除去仰臥起坐，章慶華還強調了引體向上、直臂舉槓鈴和啞鈴側平舉。記住本站域名
他分別給男女生組布置了不同的任務和重量、數量，讓大家循序漸進地練習。
每一個細節，他都幫大家抓，每一個動作都認真細扣。
等到下午五點結束訓練時，每個人都累得渾身大汗直不起腰。
陸謹奇喊王丹和陳珺可一起去校外吃飯，說難得放假幾天，晚上也不用訓練，也沒晚自習，不如出去走走散散心。
那兩人卻是恨不得立刻回寢室洗個澡好好休息下。
「過兩天吧。」
「下次吧。」
即離開。
李聖月和袁剛是兩人宿舍，陸謹奇則住的四人間。雖然他房間裡也有浴室，但只有一間，性格懦弱的他總是被擠在最後，往往等到他使用時，學校鍋爐房的熱水早用完了。
而李聖月自從知道了他和陳珺可是好友，經常讓他到自己寢室里洗澡，還讓他免費使用自己單獨買來的帶烘乾功能的洗衣機，平時也幫在寢室里被人欺負的他出頭。為的就是他能在陳珺可面前美言幾句，化解兩人之間的舊怨。
是以，這次李聖月去濛鎮時，陸謹奇一直暗暗地幫他說話。
這不，陸謹奇剛回宿舍樓，就被李聖月喊到房間裡洗澡，說是有個任務要交給他……
女生寢室那邊，陳珺可和王丹的情況也差不了多少。
游泳一班的女生基本以甘甜馬首是瞻，她和陳珺可不對付，是以八人的大寢室里眾人也不怎麼理會這兩人。
剩下就是像范沖這樣獨來獨往的，基本也掀不起什麼浪花。
而今天，因為幫范沖解圍的事，她對陳珺可和王丹有了好感。兩人回到寢室時，發現王丹竟然已經幫她們打回了熱水。
王丹吃驚地道：「三個熱水瓶啊？你一個人拿回來的？」
她兩隻手比劃著名，不知對方是怎麼拿的。
范沖淺笑著道：「其實也不難，我手大，一隻手抓兩個熱水瓶把柄很輕鬆。」
她說著伸出手來，手掌大得像一片荷葉，五指又長又粗。
王丹瞬間想起了西遊記中如來佛壓孫悟空的五指山，又低頭看看自己原本引以為傲的大手，頓時有種失落感。
范沖的手才是一雙真真正正合適游泳的手！
那手就像一雙槳，接觸水的面積也大，在水裡劃得也能更快。
可范沖的游泳成績並不怎麼好，王丹想光身體條件好不行，天賦應該更重要吧！
晚飯時，范沖第一次和王丹、陳珺可一起去食堂打了飯回寢室吃。
平時宿舍的管理很嚴格，大家很少在寢室用餐，但今天還是在國慶節的休息日，所以宿管阿姨也沒有時刻來檢查。
范沖拿出家裡做的香菇牛肉醬來，讓陳珺可和王丹嘗嘗。
玻璃罐里看著黑黝黝的醬，卻透著一股誘人的香味兒。
范沖給她們一人舀出一大勺，蓋在熱氣騰騰的白米飯上。
王丹胃口大開，邊扒拉著飯邊問這醬是怎麼做的？
范沖說：「這是我媽媽用干香乾泡發了，加上牛肉末、洋蔥、仔姜，再放生抽、耗油、糖和鹽一起熬上半個小時，水幹了就做成了，裝瓶子裡可以放上半個月。我媽媽還會做彩椒蒜蓉醬，用紅黃綠三種色的大辣椒做，還可以根據口味加入小米辣。如果你們不怕辣，下周我回去讓她做了帶過來。」
范沖的家就在霖市，每個周末她都回家。不像陳珺可、王丹她們家在外地的，每次都要等到有節假日積攢著一起回去。
仨人又聊起了關於為什麼會來飛躍體校的事，王丹和陳珺可的答案都是喜歡游泳，范沖卻是支支吾吾。
最後王丹佯裝生氣了，她才一五一十地道：「主要是我個子太高了，學習成績也不怎麼好，要是不搞體育，也不知道做什麼好。」
陳珺可拍拍她肩膀，道：「我媽以前常說，做一行愛一行！不管是什麼目的來的飛躍，既然來了，咱們就好好練習！就像我認識的一個叔叔，他以前也是長跑運動員，還進過國家隊，可後來他受傷了，不能跑了，就乾脆開起了麵館。他做的那個炸醬刀削麵啊，可好吃啦！是我們濛鎮一流的炸醬麵！等下回放假，你跟我們回去，我帶你去吃！」
她甜美的笑容，一下拉近了彼此間的關係。
范沖認真地一點頭：「嗯！」
陳珺可又道：「那等會吃完飯我們休息下，就開始練習吧？」
她明亮的眼睛閃爍著光芒，范沖只覺得很溫馨很溫馨。
這個夜晚真是很奇妙，一貫不怎麼和諧的女生230寢室里，在王丹的帶領下，大家一起做起了仰臥起坐訓練。
像以前幾個看她和陳珺可不慣的女孩們，這個晚上都出奇的和氣，不斷有人向王丹請教，而且她們似乎不再排斥陳珺可和范沖。
一個能在大庭廣眾下為同學排憂解難的女孩子，怎麼會是那種讓人討厭的心機女孩？
大家一邊練習一邊說起了各自初學游泳時的趣事。
說笑聲不斷從230寢室敞開的門裡傳出，
對面雙人間264寢室里的甘甜和周宓大受困擾，她們兩個也在做仰臥起坐練習，效果卻不如人意。
甘甜最多也就堅持了30個，而且動作的標準程度根本及不上王丹，甚至連陳珺下午在體育館的表現可都比她強。
在230寢室又一陣大笑聲傳來時，原本正費力起身的甘甜，力氣一泄，煩躁地罵了句：「吵死了！」
早就不滿對面歡聲笑語周宓立時站起身來，開門衝到對面，重重拍了幾下門，怒氣沖沖道：「都幾點了？你們聲音能不能小點兒？吵著別人休息了！」
她原本和230寢室里好幾個女孩的關係都挺好，那時大家也都受她唆使，不怎麼跟陳珺可、王丹來往。可眼下，大家似乎接納了這兩人，使得周宓心裡對她們也不爽起來，說話語氣也就沒那麼客氣了。
一個平時和周宓二人關係最好的女孩首當其衝：
「周宓，你沒搞錯吧？現在才九點，而且今天放假，我們在寢室說說話怎麼了？」
王丹早看她不順眼了，跟著補刀道：「就是，我們在自己寢室說話礙著你啦？這是集體宿舍，不是你家！受不了就買副耳塞把耳朵堵住，要是有公主病就去治！湘雅附二院精神科歡迎你！」
她話一完，所有人都噴笑而出。
這寢室里好多人其實早想懟周宓了，她實在太以自我為中心，仗著自己叔叔是校長而目中無人。
可敢像王丹這樣開懟的，還僅此一人！
周宓氣壞了，一張小臉憋成了豬肝色，磕磕巴巴道：「你……你敢這樣說我？別以為今天下午章教練表揚了你，你就尾巴翹上天了！」
原來她一直記恨著下午的事呢！
王丹樂了，故意抖了抖眉毛：「就是呀，我這人就是一朝得志便猖狂！才不像某些人，表面風輕雲淡，其實一肚子壞水！」
「你……」周宓氣急：「你……你不要臉！」
這話一出，所有人都愣住了。
包括她自己，也為這種口不擇言感到難堪。
王丹卻無所謂，反而表情誇張地道：「哇，知己呀！你簡直不要太了解我了！我這人要不要臉其實看人來的。就比如看到你，這沒皮沒臉的樣兒，我就只好委屈自己，把臉送你好了！」
話一出口，自己都忍俊不禁。
同寢室里，包括其他寢室過來看熱鬧的人，都笑得恨不得倒在地上打幾個滾。
陳珺可幾乎是強忍著才沒能笑出聲來，可嘴角眉眼的喜氣根本掩飾不了，她只能轉過背去。
范沖簡直笑壞了，哈哈幾聲後，憋都憋不住，胸部不住地打嗝。
這一來，一直在隔壁房間觀戰的甘甜忍不了了，她徑直走過來，表情嚴肅地大聲道：「好啊，你們230寢室仗著人多欺負人！」
她是一年級女生寢室執勤人員之一，平時任誰都不願輕易得罪她的。
可今天，這笑勁兒實在太大了，一時間大夥都收不住。
而王丹更是放飛自我，又道：「我王某人從不欺負人！我只欺負……那啥……那啥……」
她再度一語雙關，暗罵對方不是人。
這一下，甘甜惱了，氣急敗壞道：「行行行，王丹是吧，你給我記住了！你們在寢室大聲喧譁，無視同學的抗議，還罵別人不要臉、不是人，看我喊了宿管老師過來評評理！」
她說完，拉上周宓氣急敗壞地離開。
「誒！」王丹在後急道：「甘甜，你可一直在旁聽著的，是周宓先罵的我不要臉，憑什麼光說我罵她？」
然，事情的結尾還是以230寢室全體女生扣一分，王丹獨扣三分作為結束。
儘管大家不服氣，卻也無可奈何。
「扣分就扣分吧！」王丹無所謂道。
其他人卻哭喪著臉說：「大姐，扣分我們也無所謂，可你要知道，在飛躍的寢室扣分制度是，一旦出現違規扣分嚴重情況的寢室，要包打掃整個寢室樓廁所一周，你覺得還無所謂嗎？」
「啊——」
這一來，輪到王丹想哭了。
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