當天下午四點，章慶華就帶領隊員們到游泳館二樓的器械訓練室進行陸上的輔助訓練。記住本站域名
主要以拉力繩、啞鈴、舉重、引體向上、伏地挺身和仰臥起坐這些為主。
拉力繩的訓練分很多種，有站姿肩上推舉，是在推舉的同時把拉力繩踩在腳下，兩腿前後站，兩手握住拉力繩手柄在肩頭，掌心向前，提胸，吸氣，呼氣時雙手同時向上舉至於兩臂伸直，然後慢慢吸氣還原初始動作。
這個練習主要鍛鍊的是三角肌和肱三頭肌，男孩們這樣鍛鍊出來的肩膀和胳膊特別好看，肌肉鼓鼓的，有種力量的美感。
另外還有一個練習三角肌後束和斜方肌的俯身提拉動作，是把拉力繩踩在腳下，雙腳分開站立，將拉力繩在腳上交叉，兩膝微屈，屈髖並且保持背部直挺，雙手握住拉力繩的手柄，肘關節呈90度外展。吸氣，呼氣的同時上拉拉力繩至後手臂與地面水平，重複動作八次。
這種拉力繩的力度並不大，有點兒像練瑜伽的感覺，男生們不是很感冒。
陸謹奇問：「教練，有沒有專門練腹肌的？」他撫撫自己肋骨突顯的胸脯，愁眉不展地道：「我這身材也太差了，走出去都沒人相信我是學游泳的，我想練強壯點兒！」
這話讓現場的男生們眼睛都亮起來，這個年齡段的男孩已經懂得男性的力量之美了。
章慶華道：「練腹肌最好的方法當然是仰臥起坐了，首先我們一定要保持姿勢和動作的正確性，來，誰願意過來做個演示。」
除了李聖月，沒人舉手。
章慶華就朝他招招手：「行，就你了。」
李聖月屁顛顛跑過去，站直了。
他個頭是班裡最高的，最近又見長了兩公分左右，估摸著約有一米八三了。
章慶華站他身旁還矮著一截了，只是那張稜角分明的臉龐依舊顯得稚嫩無比，一眼就能看出還是個未長成的少年郎。
章慶華曾是國家隊隊員，基於此李聖月是很尊敬他的，以前在沙灣小學時的刺頭性格，倒是一點兒也沒有帶到飛躍來。
唯獨在付霜霜的文化課上，還是有那麼點兒吊兒郎當。
章慶華說：「仰臥起坐對於我們游泳運動員來說是很重要的，特別是我們腹部的柔韌性和力量。大家在做這個運動前，可是適當熱身一下，主要是把身體伸展開來，同時壓壓腿，放鬆韌帶，拉開脛骨這個位置。」
他說著彎腰拍拍李聖月的小腿內側，示意是那個位置的長骨。
一直在旁的付霜霜插嘴了一句：「這裡提醒一句，大家平時做任何訓練之前，一定要先熱身，不要突然做很猛的動作，這樣會導致身體乳酸過多引起疼痛，同時容易拉傷韌帶。」
她是班主任，同時是副教練，還是大家的生活和衛生、心理指導員。
章慶華先讓李聖月平躺在乾淨的木地板上，同時說：「大家做仰臥起坐時一定要找個舒適柔軟的地方，這是為了防止在運動過程中對脊椎造成硬磨壓力，同時身子要直，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩膀同寬。後背完全與地面接觸，將手放於耳後全身放鬆。起！」
他轉身壓住李聖月的兩隻腳背，一聲令下，對方即雙手反射式抱頭，幾乎瞬間就起來了。
李聖月倒下，還想再做一個。
章慶華道：「停。」起身面向眾人，道：「剛剛李聖月同學的動作中有兩點錯誤非常常見，一是身體的起伏度不夠高。我知道大家在小學的體育考試中，往往為了追求速度，在做仰臥起坐時只把肩膀和頭抬離地面，這樣的姿勢不夠標準，也達不到你們想要練習腹肌的效果。二是用手掌抱住頭頸，將身體扳起來，這個做法也是錯誤的，會容易造成頸部受壓。正確的姿勢應該是這樣！」
章慶華說著坐下躺平，示意李聖月壓住他的腳背，躺好後慢動作將背抬離起，吸氣，吐氣時慢慢向上蜷曲，頭部和肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地，同時將視線集中在腹部。
「同學們，這個時候大家應該感覺腹部肌肉明顯地收緊，保持這個姿勢，再緩慢下降，如此反覆。」他邊說著又做了幾個，才站起身。
流暢的動作引得同學們一致叫好。
章慶華個子不高，可一身的肌肉虬扎，是那種常年健身的效果。
他喊李聖月按照標準動作示範了幾個後，道：「大家一開始不要一味地追求速度，可以先慢慢來，一次做十個或者二十個，一天可以分早中晚三次練習，然後慢慢遞增。同時你們在做這個動作時，腰部是不要離開床或者地面的，只是上半身在進行抬起和放落。我們做的過程中，可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到自己的膝蓋，如果會的話，就表明你的腰部已經離開了地面，需要改正。另外，身體向前蜷縮的時候，腰要下沉貼著床或地面，腹肌儘量收緊。呼吸的方式也要注意，向前蜷時吸氣，回落時呼氣。記住，仰臥起坐並不是抬得越高越好，這個動作只在身體開始抬起三十度內對鍛鍊腹肌是有效果的。這樣有效的動作就是只抬起肩膀，而並不抬起下背部。如果起身太高了，就由腹肌收縮變為了臀肌收縮，就起不到我們鍛鍊腹肌的效果了。明白了嗎？」
「明白了——」
「好，那大家今天接下來四十分鐘的訓練，就先相互找個伴，練習一下我剛剛交的仰臥起坐，動作一定要標準。先輪流著來，每人二十個。」
「好嘞！」
孩子們應聲而動。
周宓找了甘甜，李聖月和袁剛組隊，陳珺可自是與王丹一組，大家都兩兩成組，唯獨剩下了陸謹奇和一個壯女孩。
這女孩名叫范沖，長著一張又圓又大的大餅臉，皮膚很蒼白，額頭和臉頰上很多密密麻麻的小疙瘩，高度近視的眼睛上常年是一副黑框眼鏡，鏡片厚得就像動畫片裡那種，浮現出一圈圈的紋路。
她個頭和甘甜不相上下，有一米七二了，肩膀和身材都很寬闊，手臂的肌肉甚至比一些男生還要發達。
加之她平時就不愛說話，所以在班裡有種獨來獨往的不合群感。
眼見只剩下這兩人要組隊了，陸謹奇的表情是一萬個不願意。
而范沖似乎也沒有更好的選擇，只是愣愣看著對方，似乎等待男孩的判決。
「這——」
章慶華都為難起來，這個年紀的少男少女，都有些對感情的懵懂了。他們會選擇自己喜歡的拍檔，如果強制指派，只怕引起反感，更容易讓沒有好人緣的孩子感到自卑。
「我們一組吧，行嗎？」陳珺可忽然笑眯眯朝范沖道，王丹正要詢問，她使個眼色，道：「你跟陸謹奇一組好了。」
她說話時聲音輕柔，令人如沐春風，那一刻范沖臉上的尷尬化解開來，點頭道：「好啊！」
甚至陸謹奇都有一種被解救的表情。
隨後的半個鐘頭裡，王丹和李聖月的表現最佳，不管是從動作、力度和速度，兩個人都堪稱男女生組的標榜。
「特別是王丹，一個女孩能有這樣的力量是很不容易的！」章慶華道：「你、你、你……」他指了幾個男生，其中就有陸謹奇和袁剛：「你們這樣的體質，更應該多加練習，別搞得小弱雞似的。這樣吧，今天開始晚飯後，大家自己想辦法找地方練，還是自行組隊，下個月月考時，仰臥起坐也是考核標準之一。」
另外還批評了周宓和范沖，說她們不光游泳不行，連體能都差勁，真不知道來飛躍是為了幹嘛？
「該不會是為了看帥哥吧？這兒可沒有！」
一棍子打翻一船人，袁剛帶頭不滿地嚷嚷：「教練，不帶這樣損人的吧？」
「實話實說！」章慶華補刀。
周宓無所謂的撇撇嘴。
范沖卻是流下倔強的淚水來。
陳珺可見狀，拍了拍范沖的肩膀，示意她跟自己再練習一次。
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