當李聖月把章慶華的小灶在吃飯時給大家分享時，陸謹奇脫口而出問：「那這樣練習下去，咱們會不會腰間盤突出？」
「噗——」袁剛沒忍住，一口飯噴了對面的陸謹奇滿臉。記住本站域名
「對不起，對不起……」他強忍住笑，還是沒能忍住，笑得打起嗝來。
范沖可忙給他拍後背：「你小心點，要不要喝點水！」
陳珺可則拿出一張紙巾來，遞給陸謹奇：「快點兒擦擦吧。」
等到陸謹奇把臉上的飯粒擦乾淨，王丹問：「教練說這些我都懂，可是在游泳的過程中，體會還是不一樣。比如我自己，腰部就總感覺發力點不對，提肩後的整個過程，腰部特別費力。」
「所以這就需要我們俗稱的巧勁了！不能用蠻力，那腰都得廢了。就是要在平時的不斷練習中，先把腰腹部的力量提升，才能做到用巧勁兒！」李聖月肯定道。
「也是，」袁剛說：「不管游哪種泳項，腰腹部的力量提升，對於一個專業的游泳運動員而言都是相當重要的。」
「不要這段時間的晚自習，咱們一起去練習吧？」范沖提議。
「行！」陳珺可說，復望向李聖月。
他是這幾人中目前波蛙游得最好的人，也是章慶華小灶開得最多的。
見女孩期待的目光投向自己，李聖月立刻拍著胸脯道：「行，那就從今天晚上開始，大家飯後就不去晚自習了，直接在游泳館的訓練室集合。」
飛躍體校游泳館的一樓和二樓都是游泳室，在三樓就是有著各種健身器材的訓練室。平時游泳隊的學生們在完成了水中訓練後，基本每天都有一個小時的陸上體能訓練在這兒展開。
晚上七點鐘，正是新聞聯播播出的時候，幾名少年趁著夜色來到了游泳館三樓的訓練室大廳。
偌大的訓練室里擺放了各種健身器材，有臥推架、引體向上訓練器、划船器、啞鈴凳、槓鈴、啞鈴等等，都是適合游泳運動員陸上訓練的。
作為小老師的李聖月道：「大家都知道，游泳不光需要技巧，自身的力量也必須足夠強大，才能達到最快的速度！而做這些力量訓練，我們也必須根據自身的情況來決定。想要成為一名好的游泳運動員，只有先進行肌肉力量的訓練，才可以提高整體肌肉耐力，讓我們游得更快！」
緊接著，他單膝跪在長凳上，給眾人示範了一個肱三頭肌伸展運動。
先是單手握住啞鈴，彎腰挺直後背。將一隻手放凳子長，另一條腿則放在長凳邊的地上。開始動作時肘部彎曲90度，手臂向後伸展，然後回到原來的位置。
一次，兩次，每一次握住啞鈴的手臂都必須伸直了。
李聖月道：「這個動作就是特別練習我們的肱三頭肌和後三角肌的，非常簡單，不過也有點兒乏味。大家可以每天練習三組，每組十次，每組之間休息兩分鐘，根據自身情況練習。」
隨後，他又示範了一個直臂下拉動作，是坐在拉力機下，用雙腿將坐墊扣緊了，雙手拖住約兩倍肩寬以上拉杆，向下拉至胸部，然後持續發力。
李聖月邊做邊道：「這個動作是練習我們背闊肌、後三角肌、菱形肌和肱二頭肌的。也是每天三組、每組六次，每組之間休息2分鐘。」他持續著將拉杆拉在胸前，繼續說：「大家有一點要注意了，就是這個拉杆不要在最松的位置放開，這樣會造成我們關節的磨損。」
接下來，他又向大家示範了繩索臀部伸展和繩索旋轉，以及正確的仰臥起坐姿勢等。
少年穿著一件單衣，胸部和臂膀隆起的肌肉無不在向眾人展示，他平時的訓練有多麼刻苦。
等到幾組訓練展示完畢，他的額頭已滿是汗珠。
「嘖嘖，」袁剛打趣：「士別三日當刮目相待，李聖月，去省隊一趟就是不同了，挺有小老師的風度嘛！」
大家的紛紛誇獎他，說李聖月不愧是繼白羽之後，飛躍最有前途的游泳健將。
李聖月呵呵一笑，道：「過獎了，大家都有機會的！」
隨後，眾人各自分散開來，選擇自己合適的訓練項目。
王丹和范沖的腰腹部發力總是不理想，兩個人選擇了相互監督仰臥起坐。
這兩個女孩的身高都超過一米七了，身材也格外的壯實，特別是手臂，比一般的男孩還要粗。
用陸謹奇的話說：「除了肌肉，還是肌肉！」
她們兩個在划水時，手臂和大腿的力量是全然沒有問題的了，剩下的也就是要練習腰腹部力量而已。
袁剛和李聖月一樣，屬於骨骼清奇那種，雖然不是很壯實，甚至看著有點兒偏瘦弱。但都是穿衣顯瘦，脫衣有肉，常年的運動下來，每一部分肌肉的力量都異於常人。
陸謹奇則屬於那種每一項都需要練習的，從小他就是只小瘦猴，不管怎麼吃怎麼訓練，還是皮包骨的身材。同樣有這個特質的還有陳珺可，兩個人都是怎麼吃也不胖，肌肉力量也是中等水平。
不過陳珺可還稍好點，屬於技術流，即便在力量方面稍弱，但憑藉著過人的天賦和水感，還是能在體校中出類拔萃。
只是想要往省隊這樣更上一層樓的地方走，光有技術，力量跟不上也是不行的。要知道，在省隊、國家隊，她這樣的天賦多如牛毛，如果沒有足夠的肌肉力量支撐，憑什麼跟別人比速度？
是以，陳珺可的內心比其他人更受煎熬！
「我要贏，一定要贏！只有先戰勝了自己，才能夠達到目標！」
即便是累得汗如雨下，女孩在訓練中也絲毫不肯放鬆。
訓練室外的夜空漆黑如墨，訓練室內的燈光亮如白晝。
這群年輕的孩子們正在揮灑青春的汗水。
因為他們懂得，人生的每一個輝煌瞬間都需要拼搏，成功失敗與否並不重要，重要的是享受了過程。
沒有坎坷崎嶇不叫命運，沒有大風大浪不叫人生。
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