章慶華教授完波浪式蛙泳的陸上練習後，讓大家分組相互監督訓練。Google搜索
「想要學好蛙泳的人聽清楚了，這節課內容十分重要。大家不要急於求成，可以先慢慢練習動作，熟練後再加快。今天訓練結束後，我希望每個人回到寢室還能在睡前再練習個十幾分鐘，明天下午的訓練課上我會要檢查。」
「好——」大家同聲回復。
隨後的訓練中，所有人自行找人組合監督。
袁剛自是和李聖月一組的，陳珺可找了范沖，王丹和陸謹奇組隊。
大家都是面對面站到了一塊，自己做動作的同時也看看對方的動作上有什麼問題。
陸謹奇練了幾次，都是找不准那種波動的律感，動作滑稽可笑。
王丹站他對面，邊示範動作邊提示道：「頂髖、屈膝、提臀，你慢點，先找找感覺。頂髖那個動作不要太大了，你稍微收著點兒，不雅！」
「哦。」陸謹奇鬧了個大紅臉，其餘人也笑得前俯後仰。
章慶華生氣道：「陸謹奇，你是故意在這兒搗亂嗎？攪和得其餘人都練不成，要是這樣，你乾脆回宿舍一個人練習好了！」
「別啊，教練，我不是故意的，我是真沒找准感覺！」他反駁，然後再開始慢慢練習。
「好，」章慶華嘆口氣，高聲道：「大家練習時再仔細就好了，波蛙和平蛙的不同之處是，傳統平蛙是划水——蹬腿，而波蛙是划水——前沖——蹬腿。你們一定要注意了，前沖是波浪式蛙泳的獨特之處，它是發生在划水和蹬腿之間的一個動作，手和前臂正好在水平面上並與水面平行快速前伸。你們一定要把基本動作練習好了，下水時才不會錯。」
「Doyouunderstand?」
章慶華說出句英語來。
大家即高聲答：「Yes，Ido.」
章慶華還和大家分享，波浪式蛙泳中的兩個關鍵點，一是提肩，另一個是重心。
他說：「在傳統的蛙泳技術中，移臂是在水下較深處進行的，從而造成了較大的阻力。但波浪式蛙泳卻不同，它的巧妙之處就在於水面以下的動作。通過適當的用力使背部凹陷，就可以將上體提出水面，只有腰腿部還留在水中。這樣就使阻力大大減小。當手臂開始前伸時，背部從下凹轉為拱起。如果與蹬腿恰當地配合，就能產生較大的推動力了。」
他邊說邊走至袁剛的身後，拍拍其後背，又道：「你們要注意的是，背部姿勢的變化也是非常重要的。背部凹時，手得快速而有力地內劃，使得頭和軀幹高高地升起在水面上。就像這樣！」
章慶華做出個伸頸挺腰的動作，繼續道：「背部的上拱和蹬腿配合完美，手和身體就會自然地前沖了。然後當我們的背部下凹時，身體提起的高度足以使我們前撲，然後開始蹬腿。這就是納吉所說的『貓撲』動作，我希望你們在這一周之內，每個人都把陸上的波浪式蛙泳動作做好，等到下周我希望能看到下水的成效！」
「好——」大家齊聲道。
章慶華轉了一圈，又指出隊員們幾處錯誤。
「關於重心的把持，大家還是不夠到位。要知道，能夠用波浪式蛙泳使身體做出前撲躍的運動員們，他們的重心都是很穩的，而不是你們這樣木訥的上下起伏。特別是你，陸謹奇！你還好意思笑！」
他犀利地目光投去，陸謹奇便再不敢吭聲。
「我希望大家記住，在波浪式蛙泳的整個動作周期里，髖部幾乎是幾乎沒有上下起伏的。微弱的移動是肯定的，可是起伏過大，重心就會移動。就會造成我們做功的浪費，而很多時候，一些頂尖運動員之間的細微差距，並不是我體能不如你，也不是我天賦不如你，而是這些細節。只有從一開始學習這個泳項時就把握好了，嚴格的要求自己，才能在以後的每一次訓練中每一場比賽中，養成習慣。不要小看了這些細節，做準確了，它會給你帶來1秒到幾秒的進步，甚至會將你區分為國際健將和國內健將的階層。特別是像菲爾普斯這樣的國際頂尖選手們，他們是一點兒錯誤都不會允許的。我希望你們每一個人都能夠以國家隊的標準來要求自己。只有當我們自己意識到了這些細節的重要，我們才能真正克服這些細節上的失誤！」
他的話擲地有聲，每一句都重重打在了這群少年的心上。
特別是李聖月和陳珺可，他們二人昨天才去過省隊，那邊省隊選手們嚴格而高標準的訓練過程讓他們開了眼界。
原以為在飛躍這方小小的天地里，他們已經很厲害了。可真到了不同的地方，才發現自己所學遠遠不夠。
千里之行始於足下，改變將來，從現在開始；改變現在，就是改變未來。
一想起昨天在省隊時，並未能見到他們最厲害的選手林大童和蘇芮可，可是光一個小小的十歲孩子童年就穩贏了他。
李聖月心中雖有懊惱，卻沒不服氣。他深知，童年的天賦是高過自己的，當年10的他，遠沒有童年現在的實力。
不過他也不是一個容易服輸的人，童年是天才，他也是天才——雖然他這個天才是自封的，但他是不會輕易認輸的！
隨後的練習中，章慶華又指出了一些大家在動作上的不到位，並鼓勵每個人下水試試，找找感覺。
李聖月自然是第一個就達標了的，他的平蛙技術本就一流。而波蛙是在平蛙的基礎上，以軀幹胸背腰髖為要點，再配合窄膝蛙腿，組合練習形成蛙臂蝶泳腿。而蛙臂蝶泳腿對練習波蛙和蝶泳又有很大的輔助作用，對以後練習蝶泳有很大幫助。
隨後陳珺可、袁剛、范沖、王丹、甘甜的動作也相繼過關。
只等到訓練快結束時，陸謹奇的動作也算是勉強過關了，但章慶華瞧著他腦袋道：「謹奇，你的天賦雖不是一流的，但教練教學多年，能感覺出你是一個可造之材，可你總不能夠嚴肅對待訓練，這一點讓我很惱火！你今年也不小了，都14了，也是個小大人了，如果再這樣荒廢青春，將來肯定會後悔的！」
這番話深深觸動了陸謹奇的心，那一刻他內心湧起了一股奮起的旋風。
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