第二天。

  蘇雲將系統中的《身體強化訓練V1.0》給列印了出來。

  然後帶到了訓練基地。

  馬克最先拿到了訓練計劃。

  他先是有些不屑地粗略看了一下，可翻了幾頁，他的嘴巴卻越張越大。

  一、耐力訓練：

  1、長跑：10km（45 min），3組。

  2、游泳：2km，2組

  3、自行車：5km，2組

  4、......

  二、力量訓練

  1、腿部力量：高抬腿跑200次/10組，槓鈴負重蹲起。

  2、上肢力量：伏地挺身20個/10組；引體向上20個/10組；器械訓練20個/10組。

  3、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，30次/5組；器械划船30次/5組。

  4、小力量訓練：使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量視情況而定，較輕即可，組數和次數較多安排。目的提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪。

  5、......

  三、平衡訓練

  1、單腳平衡：單腳站立、後俯，5min。

  2、動態平衡：單腳跳30個/20組

  3、......

  四、柔韌訓練

  1、單槓懸垂，拉伸肢體。

  2、壓腿

  3、拉伸身體兩側肌肉。

  五、周期化安排表

  以上所有訓練內容，需要按照以下訓練周期表嚴格執行！

  訓練周期表：......

  「蘇，你的這份訓練周期表太令人吃驚了！」

  「通常來說，運動員體能訓練是不可能速成的，任何的體能訓練都需要一個周期化訓練安排。」

  「而這個周期一般至少要六個月！」

  「可你這份訓練周期表卻把這個訓練周期縮短到了7天！」

  「我看了一下，還很合理，很科學！」

  「可這一點都不科學好不好？」

  「這樣的訓練計劃，絕對不可能是一般人制訂出來了！他至少是這個領域的頂尖人才！蘇，你快告訴我，這個東西是哪來的？」

  蘇雲一臉的黑線，只能把這個再次推到自己啟蒙老師的身上。

  「額...這是我在華夏啟蒙教練給我制定的。」

  「華夏？」馬克更加震驚了！

  「沒想到，華夏竟然有如此人才！看來，是我從前小看了華夏啊！」

  「蘇，有機會一定帶我拜會一下你的啟蒙老師！他一定是一位非常專業的教練，能將一個龐大訓練周期做到了碎片化，簡直就是天才！他訓練計劃非常的有前瞻性，非常值得學習和推廣！」

  蘇雲的臉上寫滿了尷尬。

  這時，巴拉克也帶著小球員陸續到達了訓練基地。

  馬克馬上就向巴拉克介紹起了這份訓練計劃。

  巴拉克看了一下，但並沒有看出有什麼特別。

  馬克最後直接簡單的說道。

  「巴拉克，這份訓練計劃，不出意外的話，可以在短時間內讓你們的身體素質得到提高！」

  「就看你能不能堅持下來！」

  「當然，還需要承擔一些受傷的風險！」

  巴拉克瞪大了眼睛，「受傷？你是說還有受傷的風險？」

  馬克點了點頭，「畢竟你的年齡已經太大了，身體的退化本就不可逆。而蘇雲拿來的訓練計劃，可以讓你逆生長！有概率受傷也是自然的。」

  「逆生長？」巴拉克眼神中充滿了不可置信。

  「馬克教練，你確定這份訓練計劃有這麼大的作用麼？」

  馬克自信地說道：「我不確定！因為目前我只看到了理論上的可能。不過，巴拉克，你想試一試麼？也許你會重回巔峰也說不定！」

  蘇雲直接傻了！

  他忽然發現，這個馬克有當神棍的潛質。

  這不就是系統隨便提供的一份訓練計劃麼？這說得也太誇張了吧？

  馬克其實也是有意誇張的，因為巴拉克已經到了生涯暮年，但他並不希望這位老將退役。所以哪怕有一絲的可能，他也想讓巴拉克試一試。

  巴拉克相信了。

  蘇雲無語，這也太好忽悠了吧。

  巴拉克堅定說道：「馬克教練，既然你說有用，那我就相信你！」

  馬克教練點了點頭，「這份訓練計劃非常的困難，你做好準備了麼？」

  巴拉克微微一笑，「我喜歡挑戰！既然決定再踢一個賽季，那我就要用最好的狀態！」

  說到這，他看向了蘇雲，「蘇，你呢？」

  蘇雲聳了聳肩，「我的訓練計劃，你說呢？」

  「好！那麼我就一起完成這個不可能的挑戰吧！」

  隨後，馬克安排助手和工作人員，將訓練計劃所需的東西全都準備好了。

  也包括訓練基地內的游泳池也進行了預定。

  目的就是配合這兩個人全身心地進行訓練。

  訓練之前，蘇雲再次對巴拉克問道：「要是真的受傷了這麼辦？」

  巴拉克無畏地說道：「本來我就打算退役了，如果真的受傷了，我就認了。」

  蘇雲點了點頭，但他的心底卻默默的說道，巴拉克，只要你能完成訓練計劃，你能得到的絕對會讓你無比的震驚！

  勒沃庫森U19的球員們表示也想要加入訓練計劃，馬克自然不會拒絕，更多的人訓練，他才能拿到更多的訓練範本。

  一切都準備好了之後，蘇雲、巴拉克、U19的球員，全都投入到了訓練之中。

  第一項就是慢跑5km，這一項的時候，大家還能輕鬆地完成。

  之後就是柔韌訓練，大家還能跟上。

  再之後又是腿部的力量訓練，U19的球員們漸漸地開始有人跟不上了。

  之後又是長距離慢跑。

  終於，U19地球員開始逐漸地放棄了。

  隨著難度的增加，最後只剩下蘇雲和巴拉克兩個人還在咬牙堅持。

  U19的小球員們看到這兩個人還沒有放棄，開始小聲地議論了起來。

  「太難了！他們堅持不到一半，一定就會放棄！」

  「不可能完成！別說七天，就是一天也很難完成！」

  雖然蘇雲他們不被看好。

  可他們兩個卻始終都沒有放棄。

  哪怕腳已經磨破了，也還在咬牙堅持。

  兩個人就好像是在比賽一樣，誰都不願意認輸。

  很快第一天的訓練就結束了。

  蘇雲和巴拉克完成了全部的訓練內容，而代價就是，兩個人的身體的負荷也達到了極限，回去的時候，只能被攙扶回去。

  大家都以為，這兩個人第二天一定不會再來了。

  可第二天，兩個人卻依舊出現在了訓練場上。

  「他們簡直就是鐵人啊！」

  「不！他們是怪物！」

  U19的小球員對兩個人做出了評價。

  就這樣，兩個人一連堅持完成了三天的訓練。

  超強的負荷，讓兩個人幾乎暈厥。

  但他們卻始終堅持完成了所有的訓練。

  馬克感嘆兩個人強大意志力的同時，也明白了這套訓練計劃的奧義。

  挑戰人體的極限！

  然後將潛力儘可能地挖掘出來！

  就是不知道，這樣會不會透支球員，這還需要更多的範本才能得到答案。

  第四天的訓練。

  蘇雲腳上已經纏了兩層繃帶，但他還在堅持。

  巴拉克卻已經幾乎達到了極限，35歲的年齡，讓他的身體不再像年輕人那樣抗造。

  哪怕馬克勸他休息一下，他也沒有放棄。

  馬克只能感嘆，巴拉克的技術和意識都還在，就是身體不復當年了。要是還能擁有年輕時的體質，一定還可以馳騁德甲！

  第五天的訓練。

  這一次就連蘇雲都已經很難堅持了。

  他們完成訓練計劃的時間，比以前幾乎多了一倍的時間。

  阿依有些心疼的說道：「華哥，要不你勸勸蘇雲，讓他們不要堅持了，這樣變態的訓練計劃真的太難完成了。」

  華哥也是名業餘球員，他比阿依的體會更深，「阿依，除非他們被累癱了，否則誰勸說都沒有用，這就是一名職業球員的堅持。」

  終於，訓練來到了第六天。

  第五天的訓練，蘇雲和巴拉克幾乎是在極限時間內完成的，超大的身體負荷已經幾乎讓他們的身體崩潰。

  所以在面對第六天訓練的時候，兩個人的身體都已經達到了極限。

  這天的訓練，對於他們來說，就是一座難以逾越的大山。

  小球員們有過不到一天訓練的經驗，他們紛紛猜測，今天是不是這兩個人就要放棄了。

  就連馬克也覺得，訓練到此為止也就可以了。

  可蘇雲和巴拉克卻還要咬牙完成！

  他們兩個都有必須要完成的理由。

  蘇雲要提高自己的實力，然後稱霸西甲！

  巴拉克則是要用最好的狀態，再踢完一個賽季，不給自己留下遺憾！

  兩個人搭著彼此的肩膀，互相鼓勵。

  「蘇，你是不是已經堅持不下去了？要不然就直接認輸吧？」

  「認輸？老子遇到巴薩、皇馬都沒認輸！我看是你堅持不下去了吧，想用這種方法贏我？門都沒有！」

  說完，兩個人再一次投入到了訓練之中。

  只是誰也不知道，他們究竟能不能堅持完第六天的訓練。