而也確實如此，師兄許志華做這些熱身運動從來都是相當細緻的，幾乎無從挑剔。閱讀
而林遠訓練以來，也是基本上沒有受過什麼嚴重的傷，有句話是這麼說的——當你訓練不受傷，你就已經是走在了別人前面。
林遠身穿運動外套，腳踏運動鞋開始進行繞著田徑場慢跑。
慢跑講究的就是一點，讓自己的身體活動起來，節奏沒有要求，速度也沒有要求。
熱身完畢後，開始進行做一些專項準備活動，拉伸一下韌帶和活動關節。
基本流程大概為開胯抻拉，弓步壓腿，側壓腿，勾腳尖壓腿，正踢腿，腿部外擺，腿部內擺，高抬腿下壓，後踢腿變速跑，高抬腿變速跑……，節拍組數以自身的實力和效果而定。
還有一些簡單的關節活動，比如頸部，手腕，腳踝，膝蓋，腰部……
一套流程下來，基本上就是滿頭細密的汗緊貼額頭和全身，全身也是處於一個興奮的狀態。
胡教練也已經早就將這個電子計時設備調試好了，就等著林遠熱身完測試了。
林遠將穿在身上熱身的外套和長褲脫下，開始換上田徑服，運動鞋也換成了比賽用鞋，也就是塑膠跑道比賽用的釘鞋。
林遠踩著釘鞋來到了起跑器前開始調試起跑器，調試到了一個自己滿意的狀態，就開始踩上起跑器。
起跑器不是每一次都要重新找感覺的，教練其實是會特地抽出時間來教你去找這個起跑器的最佳位置。
後面的比賽當中基本上就是靠著這個你已經開始習慣了的起跑器位置調試就可以了。
林遠踩上起跑器後，伸出一隻手摸了一下胸前，定眼看前方，心情還是非常複雜緊張的，畢竟一個月下來的訓練，到底有沒有進步，這次就可以看的出來。
低頭，雙手撐地，做好預備起跑姿勢。
「各就給位，預備。」
林遠緩緩抬起臀部，靜聽槍響。
「砰——」槍響了，林遠順勢蹬離起跑器，快速擺臂加速，以最快速度將自己的速度加起來。
彎道五十米左右，林遠將速度加到了自己最快速度百分之九十左右。
林遠開始保持速度開始跑動，沿著彎道線進入直道，第一個直道一百米，考驗的就是速度的保持，放鬆自己，並且速度的起伏不要過大，如果速度起伏過大，會引起沒有必要的體力流失。
直道一百米進入第二個彎道，林遠繼續保持速度跑動五十米之後。
開始緩緩進行加速，為進入直道額最後一百米做衝刺準備，最後一百米不是你進入直道開始加速的，而是需要按照自身的體力來提前緩緩加速，為最後一百米做衝刺準備。
林遠彎道進直道，開始發起最後的一百米衝刺，這一百米，基本上靠的就是一個毅力與體力的結合，體力占比小，大部分都是靠毅力。
胡教練從起跑開始觀察林遠，第一個彎道一百米，胡教練知道林遠進步了不少，加速度比之前快了不少。
而看到這最後衝刺的速度依舊不減，胡教練心裡已經有底了，林遠的成績絕對突破了。
林遠咬緊牙關，擺臂的手臂和邁開的腿已經發酸，動作都開始有一點點變形。
林遠只能以自己的意識儘可能的將這個動作糾正過來，做到不要讓動作變形的太過嚴重。
而靠毅力，強行讓自己繼續跑動，最後幾步，林遠衝過了終點線。
衝過終點線，繼續跑動了幾步，在塑膠跑道前停了下來，扶著膝蓋，低著頭，大口大口喘氣。
而胡教練看到了電子計時設備上的成績，滿意的點了點頭，46秒84，一個新的成績。
而林遠也是緩了緩自己的狀態，抬頭走到了胡教練身旁，看到了電子計時設備上的成績，46秒84。
一個全新的成績，自己通過了自己的努力，突破了自己的第一個成績瓶頸。
林遠臉色洋溢出開心的微笑，而一旁的胡教練也是誇讚道：「不錯，這次的成績突破是必然的，努力騙不了人。」
林遠聽到了胡教練的話，點了點頭，開口得意的說道：「沒辦法，天賦異稟就是這樣，小小的一個成績瓶頸完全不在話下。」
也許是這個成績瓶頸突破了，林遠第一次在胡教練面前表現出一副青少年驕傲的樣子。
而胡教練也是故意板著一張臉催促道：「還不快換好裝備去器材室，今天的槓鈴訓練……」
「知道啦。」林遠看著胡教練故意嚴肅的樣子有些好笑，回復道，開始去將自己的田徑服給換下來。
來到了器材室，師兄許志華已經在揮汗如雨了，剛做完一組時，看到了林遠和胡教練走進器材室，而林遠開始脫下外套準備先小幅度的開始進行一些器材的熱身。
槓鈴訓練，最忌諱的就是一下子就把這個強度給加起來，最好就是一點一點的慢慢來。
一下子大強度，特別容易造成肌肉拉伸的情況。
訓練完的師兄許志華在一旁等林遠，林遠需要輔助保護的情況下，師兄許志華就上前給林遠做一些保護措施。
訓練完後的林遠和師兄許志華一起前往運動員食堂進行就餐。
師兄許志華嘴裡嚼著飯菜問道：「怎麼樣，這次四百米測試，跑進了47秒內沒有？」
林遠點頭開口說道：「46秒84，快了接近0.2秒。」
聽到這話的師兄許志華忍不住感慨道：「師弟你這進步的速度我看了都害怕呀，現在我們都是在一條起跑線上了，讓我這個師兄都有很大的壓力了呀。」
林遠謙虛道：「我還有很長的一段路要走，師兄你的實力估計很快就可以恢復了。」
「我也是希望這個第二個全國冠軍也留下我們這裡，我的想法也不算特別強烈，不過好像自己走田徑路這麼多年，確實還是有那麼一點點的不甘心。」
林遠聽到了這話，暗暗點頭，如果不是因為種種原因，相信大部分運動員都是不想自己退役的。