第120章 上帝不會憐憫我，但系統會

  恢復訓練第一天，江遠在早上的球隊食堂見到了卡塞米羅，這名稀客一個人坐在椅子上喝養樂多，表情嚴肅，甚至手臂都在顫抖。

  江遠端著自己的餐盤走過去，給卡塞米羅打了個招呼：「卡洛斯，你看上去很不舒服。輸了就輸了，我們應該走出來」

  江遠還以為卡塞米羅是因為輸給拜仁才這樣的，於是安慰道。

  「不，你不懂！」

  卡塞米羅搖了搖腦袋，他餐盤裡只有半塊黃油麵包，其他什麼都沒有。

  但是從他剛開封的一瓶養樂多來看，卡塞米羅應該也是剛到食堂。江遠覺得有些奇怪，但也沒說，自顧自坐在椅子上，大口吃著黃油麵包：「什麼叫我不懂，卡洛斯，你仔細說說」

  卡塞米羅抿了一口養樂多，表情嚴肅地看著江遠：「胡倫先生之前比賽完只給我們休息一天，但這次我們休息了兩天。伱知道這代表了什麼嗎？」

  「嗯？代表了什麼？」

  經卡塞米羅這麼一說江遠也才意識到事情的不對勁，洛佩特吉有個習慣，就是在輸球之後給球隊放一天的假，按他的道理來說是給球員們放鬆一下緊張的情緒，結果這次放了兩天，確實有點無厘頭。

  要知道，之前為了備戰歐冠，一線隊壓根沒有安排什麼高強度的訓練，根本用不上整整兩天的休息。

  「來，江，你過來！」

  卡塞米羅勾了勾手，示意江遠把耳朵瞅過去，他這種神秘兮兮的樣子讓江遠笑出來，但是聽完卡塞米羅說的話後，江遠笑不出來了。

  「今天我們很大概率練耐力，你最喜歡的速耐！」

  「……」

  江遠一整個僵住，從小就開始參加學校球隊訓練的他哪能不知道速耐的意思。

  速耐，全稱速度耐力，號稱是全世界運動員的噩夢。

  其實也不用號稱了，就是噩夢。

  「等下，卡洛斯！我來一線隊也快三個月了吧，為什麼我沒遇到過速耐訓練？」

  江遠這才反應過來，他自從來歐洲之後就沒有訓練過耐力。

  卡塞米羅擺了擺手，解釋道：「那是因為我們之前三線作戰，賽程密集。現在葡聯杯和歐冠都輸了，只用踢一個聯賽，空的時間多了，所以開始練速耐了」

  卡塞米羅說的有道理，一次速耐訓練課至少需要三天的時間去恢復，按照波爾圖之前繁忙的賽程來說這是不可能實現的。

  但現在只剩下一個葡超聯賽，三天的真空期對於球隊來說也無所謂了。

  「糟糕了……」

  聽完卡塞米羅的解釋，江遠一臉沮喪。

  現在種種跡象都表明今天八成逃不了速耐訓練了。

  想到這裡，江遠想要把剛咽下去黃油麵包吐出來。

  現在吃的越多，等下吐的越多！

  看著盤子裡鮮美的三文魚肉塊，江遠瞬間沒了食慾。

  「卡洛斯，胡倫先生的速耐訓練是什麼樣的，我們不會早上下午都練這個吧？」

  江遠隨便吃了兩口就應付過去，只要有足夠的葡萄糖應對接下來的訓練就夠了，剩下的食物都是多餘的——至少在今天是。

  卡塞米羅雙手合十：「看情況吧，有時候只用早上跑，但有時候下午也要跑，現在我們能做的就是向上帝祈禱，上帝啊，請憐憫我們！」

  ……

  「好了，今天我們主要訓練耐力，早上和下午兩節課都是耐力訓練」

  洛佩特吉拿著筆記本，球員們頓時哀聲一片。

  「別叫苦了，吃不了苦當什麼職業球員！」

  洛佩特吉怒罵一聲，球員們瞬間安靜，一個個臉都是黑著的。

  或許這就是速耐的魅力吧！

  夸雷斯馬站了出來：「先生，那我們具體的訓練內容是……」

  洛佩特吉看著筆記本，上面有他前兩天和克萊恩（球隊的體能教練）一起制定的訓練內容：「按年齡分兩組，28歲以上B組，18歲到28歲A組」

  「啊？」

  江遠舉起手：「先生，那我是哪組的？」

  洛佩特吉抬頭看了一眼江遠，這才想起來一線隊還有個人沒滿18歲，於是改口說道：「你去A組，這組訓練強度高一些，比較適合你的情況」

  江遠舔了舔嘴唇：「先生，我覺得我比較適合B組！」

  「呵呵，我不建議給你單開一個PRO組，你這麼能跑就應該多跑跑，這樣才能發揮出自己的優勢！」

  洛佩特吉露出意味深長的笑容，看的江遠背脊發涼：「那算了，我還是去A組吧……」

  由於今天訓練的強度比較大，所以熱身差不多用了大家一個小時，等到球員們的肌肉黏膜都松解開的時候，洛佩特吉說明了兩組的訓練計劃。

  江遠和卡塞米羅等人所在的A隊由克萊恩負責，首先是無氧耐力。

  從起始點P跑到10m外後折返，然後又從P點跑到20m外後折返，再繼續從P點到30m外，這樣為一組，每組間隙5分鐘，持續5組。

  B隊的訓練內容稍微輕鬆一些，但也沒輕鬆到哪裡去。

  很快，在克萊恩的帶領下A隊的19名球員開始第一項訓練。

  「嗶！」

  克萊恩吹哨，江遠等19名球員同時出發，在短距離折返跑這個項目中，江遠啟動速度的優勢得到最大化，哪怕江遠不用怎麼認真跑都能穩拿第一。

  遺憾的是，江遠胸前的心率監測儀把他的實時心率發送到克萊恩手中的ipad上，後者立馬大喊道：「江，你還可以更快，要求是95%的能力，但你現在的心率只有105！」

  何為速度耐力，關鍵就要你保持一速度的能力，如果訓練的時候速度太慢就起不到作用了。

  在超短距離衝刺中，人體主要的供能物質是磷酸肌酸（CP），這種物質讓運動員能在啟動的瞬間爆發出將近800w的功率（有些公路自行車運動員甚至能達到1.2kw）。

  這就是訓練的關鍵，短段落間歇安排目的在於讓球員的機體通過CP提供能量。

  克萊恩要求所有人使用95%的最大能力，同時安排長達5分鐘的休息時間，講究的就是一個高強度低訓練量的計劃。

  5分鐘的休息可以讓球員體內的CP得到充分恢復，通過這種訓練來提升球員在比賽中恢復CP的速度，CP恢復速率對於速度型球員來說非常重要，因為他是球員多次變向加速的動力。

  聽到克萊恩的催促，江遠不敢怠慢，立刻加速，把邊上的內維斯和卡塞米羅遠遠甩在身後。

  克萊恩觀察球員奔跑的同時也會保持對球員心率的關注，高心率表明球員正在忍受艱苦的訓練，反之就可以看出誰在偷懶。

  「呼，呼，呼！」

  一組結束，江遠大口喘著粗氣，等待下一組的開始。

  他上一次速耐訓練還是校隊教練何穹山帶的，這和波爾圖的速耐訓練簡直比都沒法比。

  當然這不是說何穹山制定的訓練計劃輕鬆，而是因為克萊恩給他們戴上的心率監測儀讓江遠失去了偷懶的機會！

  「快快快，魯本，你的速度變慢了！」

  克萊恩一邊喊著一邊走到江遠邊上：「江，這應該是你第一次練耐力吧？感覺怎麼樣？」

  江遠給克萊恩豎了個大拇指：「感覺棒極了！」

  克萊恩笑道：「哈哈，我希望你半個小時後還能笑出來！」

  更快完成也就意味著更快地進入休息，更快地進入休息就意味著更快地開始。

  波爾圖的體能教練團隊一共有4人，所以球員們可以按各自的速度進行訓練，江遠也理所當然地成為全隊最快完成折返跑任務的那個。

  克萊恩看了一眼江遠此時的心率：161

  「怎麼樣？」

  江遠大口吸氣，招呼了克萊恩一聲。

  「還不錯！」

  克萊恩給江遠點了個贊。

  江遠走到克萊恩前面：「拜託，什麼叫還不錯，我已經是最快的了」

  克萊恩搖了搖頭，解釋道：「速度是一方面，你的速度確實很快。但是一場足球比賽有90分鐘，我們還要看你體力的恢復速度」

  克萊恩示意江遠先不要說話，然後把他的ipad展示在江遠面前。

  bpm for Yuan Jiang：156

  「你的靜息心率是52次每分，如果你休息三分鐘後的心率能降到104次分，就說明你的恢復能力不錯」

  克萊恩說完後，兩人開始了等待。

  「先生，我想問一下這個恢復速度跟什麼有關？」

  江遠突然問道。

  克萊恩微笑：「最大攝氧量，還有你身體的休息情況」

  「原來如此！」

  江遠點點頭，要說最大攝氧量的話他可就不慌了。

  我有掛呀！

  果不其然，120秒過去，江遠的心率降到了89次每分，克萊恩露出了滿意的笑容：「江，你的耐力屬性挺不錯，其實我早該猜到了，如果你沒有這樣的恢復能力不可能天天晚上在球場加練的」

  克萊恩把手搭在江遠的肩膀上，都說亞洲那邊的人體質不好，但江遠這體質簡直不要太好！

  5組折返跑訓練完成，江遠每組成績都是第一，這讓邊上的隊友羨慕不已。

  「江，你可真是快，我要是有你這麼快就好了」

  內維斯雙手撐在膝蓋上，看的出來他是真的累了。

  江遠聳了聳肩，沒有說話。

  大家都是95%的最大心率，又不是說我跑的快一點就輕鬆了。

  快是真的快，累也是真的累！

  折返跑訓練已經完成，但大家都開心不起來，因為現在才10點半，後面肯定還有項目。

  果不其然，克萊恩拿出洛佩特吉同款筆記本，照著念：「接下來所有人的任務都是一樣的，都把跑鞋換上，5個400m，要求85%的力，間歇分別是6分鐘、5分鐘、4分鐘、4分鐘」

  「草！」

  聽完克萊恩的訓練安排，江遠直接飆出母語。

  「江，你有什麼問題嗎？有問題的話我可以單獨給你加一個400m的」

  克萊恩笑嘻嘻地看著江遠。

  「沒問題，我正準備去換鞋呢」

  江遠灰溜溜地跑走了。

  尼瑪的，5個400米，還要85%的力，這不是把人往死里整嗎？

  「嗶！」

  訓練開始，由於胸前心率儀的存在江遠壓根藏不了，直接沖了出去，球隊邊鋒特略緊隨其後，把剩下的十幾個人遠遠甩在後面。

  「55.4s」

  克萊恩記下了江遠的成績，隊醫馬上過來，用一個小玩具在江遠耳垂上扎了一針，一滴鮮血從裡面擠出來。

  這是測量運動員血乳酸的一種方式，得知運動員體內實時的血乳酸含量對指導訓練非常有幫助。

  16mmol/L

  算是訓練後正常範圍。

  「臥槽，呼，呼！」

  江遠用嘴巴大口吸氣大口吐出，雖說用嘴巴呼吸並不合適，但江遠的身體迫切需要更多的氧氣。

  血液中乳酸的附帶產物氫離子破壞了江遠的內穩態，大腿前側一股酸脹的感覺湧上他的身體。

  克萊恩走過來叮囑一句：「第一個400m跑的有點快了，下一個可以稍微減點速度」

  這個有點快是根據江遠的心率來判斷的，剛才江遠的心率已經超過150了，和任務要求不符合，克萊恩作為嚴謹的德國人是不會允許這種事情發生的。

  「行！」

  江遠點點頭，休息了6分鐘再次測量血乳酸水平：6.8mmol/L

  可以開始下一個了！

  「嗶！」

  56.8s

  比上一個慢了一秒多，但江遠反倒覺得更累了。毫無疑問他現在體內的血乳酸濃度絕對要比第一次跑完還高。

  後面兩個400m的成績分別是56.5s、57.0s，除了第四個偏慢其他都完成的不錯。

  就在這時，江遠感覺有什麼東西在自己胸腔裡面堵住，難受的不行。

  下一秒……

  「yue！」

  江遠成功吐出了他的早飯，米黃色的食物殘渣夾雜著運動飲料一起從他胃裡翻滾而出，撒在草地上就像一攤稀飯似的。

  其實江遠還不是第一個吐的，早在他之前卡塞米羅和特略都已經吐過一次了。

  克萊恩見狀只是看了江遠一眼，跑多了自然就會吐，身為體能教練的他對此已經見怪不怪了，只是說到：「剛才乳酸檢測是20mmol/L，最後一個400m我們的休息時間改成11分鐘，全力跑」

  「……」

  江遠在地上滾了兩圈，難受的不行，和邊上同樣在滾的卡塞米羅撞在了一起。

  「江，你感覺怎麼樣，我現在非常難受！咳咳！上帝啊，憐憫我吧！」

  江遠一隻手搭在額頭上，直視著天上的太陽：「都一樣，卡洛斯，上帝不會憐憫我們的，你還是放棄吧！」

  就在這時，江遠大腦傳來熟悉的觸電感。

  【檢測到宿主正在忍受訓練的痛苦，獲得細胞重組一次】

  【額外獎勵：你的耐力獲得了小幅度提升】

  然後……

  江遠突然覺得神清氣爽，直接從草地上跳了起來。

  上帝不會憐憫我，沒關係，系統會出手！

  卡塞米羅愣住了：「江，你不是跟我一樣難受嗎？」

  江遠擺了擺手，略帶歉意地說道：「卡洛斯，抱歉，其實我剛才在和你開玩笑」

  卡塞米羅：？？？

  不是，5次折返跑你每次都第一，4個400m你也每次都第一。

  剛剛我都看到你吐了，然後你現在直接站起來說沒事？

  老弟，你超人啊？

  為了不讓克萊恩起疑心，江遠在邊上偷偷做了些熱身動作，就是為了不讓自己的心率突然變得很低，從而引起克萊恩的懷疑。

  可惜，克萊恩還是發現了問題：「這機器也太垃圾了吧，還是德國產的。江，剛才你在我平板上的心率直接變成55，嚇我一大跳！」

  江遠連忙陪笑：「那現在多少了？」

  克萊恩看了一眼，回答道：「79，看上去你恢復的不錯，11分鐘也到了，我們開始吧！」

  克萊恩把所有球員的都喊了過來，卡塞米羅此時已經是一副生無可戀的樣子。

  「最後一個全力，所有人的心率不得低於170，25歲以上的達到165就可以了。明白了嗎？」

  「嗶！」

  刷新狀態後的江遠就像個彈簧一樣沖了出去，蹬腿、擺臂、伸膝、送髖、鞭打……

  「什麼東西？」

  克萊恩嚇了一跳，最後一個400米讓你全力也沒讓你這麼玩啊？

  「江，你慢一點！」

  克萊恩之前就是400米運動員，他很清楚400m起步太快的後果，那就是最後100米直接陽痿，但衝刺狀態下的江遠根本聽不到克萊恩在說什麼，三兩下就把第二名的特略甩開將近20米。

  差距一點點變大，衝刺階段的時候江遠已經比特略快了50米。

  達到終點，克萊恩掐表。

  「50.5秒」

  ……

  PS：400m跑鞋草地50.5秒約等於釘鞋賽道49.2s（數據上下浮動範圍較大）

  參考數據：400m國家一級運動員標準49.60s

  (本章完)