白羽每日按時服藥，同時進行章慶華為他量身定製的特別訓練計劃。寫到這裡我希望讀者記一下我們域名
一天50個伏地挺身，每次10個，分五次完成。
平板支撐和對側平板撐一次各90秒，每天早中晚三次。
橡皮拉力每次一刻鐘，早晚各一次。
仰臥兩頭起每次10個，早晚各一次。
腹卷、半腹卷每次各20個，一天三次。
另外還有舉啞鈴、蛙跳、深蹲等訓練。
不過和其他普通隊員不同的是，白羽的訓練時間都分得很開，並沒有長時間的集中訓練。
他對這些訓練駕輕就熟，有時還會指點陳珺可、王丹和陸謹奇一些不到位的動作。
比如陸謹奇做坐位體前屈時，韌帶的拉伸不夠，雙膝一旦繃直了，腰就彎不到位。
白羽只能帶領王丹、陳珺可一起給他幫忙壓韌帶。
三人架著他，在靠牆的位置將他雙腿拉伸成一字馬，疼得他嗷嗷直叫。
那殺豬般的哀嚎悽厲地迴響在游泳室內。
范沖如今也跟著他們混了。
她個子雖高，但體重上比王丹還重，只是肌肉比對方結實。
這些體能訓練對她而言，不足為懼，難就難在了水感上。
白羽也悉心指點她一些在水中如何游得更輕快的小竅門——首先一定要對自己有信心！
其次，要學會改善前進時，水對身體的阻力。
比如通過改善身體平衡、體位和標準的姿勢，完成這三點，可以讓人在原本的速度上提升百分三十。
「哇——」
一眾的小眼睛閃著光，呈迷妹狀態。
白羽個性隨和，溫文爾雅，每每在給人指出錯誤處時，說話也積極委婉，讓很多隊員都立馬成為他的死忠粉。
而他自己在做這些基礎訓練時，哪怕是再累再痛，也不會喊一聲，都是咬著牙關堅持。
他還把在廣州集訓時聽到的一些見解分享給大家。
「我們的身體就像一艘船，在水裡，大船肯定比小船進行更快。對身體來說也是一樣，如果身材更修長，在划水微小的間隙期間你的速度就能保持更好。」
「那是不是說，個子越高、身材越苗條的人，更合適游泳呢？」陸謹奇插嘴。
其他人也都露出了好奇的目光，特別是王丹，自來飛躍起，章慶華每次單獨指點她的時候，總忘不了念叨幾句：「巧克力不要吃啦，奶茶不要再喝了，你該減減肥啦，再胖就游不動了！」
她也總是陰奉陽違地悄悄偷食，將零食藏在更衣櫃裡，或者在外出時喝上一杯奶茶解饞。
白羽繼續道：「雖然我們無法選擇身高、體型，不過這些也可以通過後天的鍛鍊來調整的。通過跳繩和韌帶拉升，爭取多長几公分。或者通過一些體能訓練，減少身體的贅肉，把身體這條船的外殼打造得更合適游泳。」
一席話，讓整個一年一班沸騰起來，每個人都暢所欲言自己想要改變的地方。
王丹第一個提出要減肥，再不碰那些奶茶、薯片和垃圾食品了。
陸謹奇故意逗她，說：「你要能戒了這些，把我名字倒寫。」
王丹生氣道：「那你就準備好了，改名奇謹陸——呵，我看不如叫長頸鹿好了！哈哈哈！」
女孩爽朗的笑聲引得大夥都抿嘴而笑。
陸謹奇扭了扭脖子，表情不悅地道：「有脖子這樣短的長頸鹿嗎？」
每一次他們的鬥嘴，在一年一班的同學們看來，就像是一場滑稽大戲。
隊伍在白羽的帶領下，變得各位和諧，很多時候，章慶華都不需要太過操心。
整個隊伍前所未有的充滿動力。
唯獨李聖月不是，在白羽歸隊後，他和陳珺可幾人就沒有那麼親密了。在班級訓練時，也帶著袁剛獨來獨往。有時白羽喊他一起比試，或者一同吃飯，他也是笑一下，婉言相拒。
這一切被甘甜看在眼裡，等到某次在男廁所門口遇上時，忍不住拿話刺他。
「喲，某人這是吃醋了呀？」
「啊？」李聖月乍然被說中心事，臉騰地紅了，道：「甘甜，你丫胡說八道什麼呢？吃什麼醋不醋的，我這人最怕酸了！」說完，急匆匆洗了手走開。
而這一幕同樣被路過的王丹看到了，到了晚上甘甜暗戀李聖月，而李聖月喜歡陳珺可的狗血三角戀緋聞就傳得滿天飛了。
甘甜氣得到230寢室找王丹理論，陳珺可這才得知自己成了緋聞大戲裡的女主角。
靠，故事不該這樣編呀！
最後，事態越演越烈，傳得滿校園沸沸揚揚。最終是付霜霜出面，將事情解決，說出原來甘甜和李聖月是表姊妹，而陳珺可和李聖月是小學時的同學，是以會比一般同學間更親密。
這些小事就像是秋風掃過街頭的落葉，在當時的一刻紛飛漫天，可過不了多久就沉寂下來。
十月底，飛躍進行了一次全校學生的大體檢，全面地為孩子們檢查身體各項指標。
那天正好遇上變天，天氣各外地寒涼。
呼呼的北風像是要把大地掀個邊。
一年級游泳隊一班的孩子們穿著校服站在抽血室門口排隊，為了檢測肝功能，大家從昨晚上起就沒有吃喝。
其他人還是嚷嚷著肚子餓，王丹和陸謹奇則餓得要暈倒了一般。
練體育的人就是比一般人容易餓，連陳珺可也忍不住揉起胃來。
排在他們前方的李聖月背著個書包，裡面裝滿了各種好吃的蛋糕、麵包和牛奶，都是他昨晚上提前出去買的。
想等著一會陳珺可他們檢查完畢，正好獻個殷勤，緩和一下最近處於尷尬邊緣的關係。
哪知對方四人剛剛抽完血準備去下一個項目，白羽領著一袋花卷和豆漿出現了。
陳珺可驚訝道：「白羽哥，你怎麼這麼快？」
「嗯，我肚子餓了，正好又起得早，就早點過來了。來，大家快點吃早餐吧！」他把東西分給眾人。
背著一書包幹糧準備上前的李聖月瞬間卡殼。
白羽看到他，招手：「喂，阿月，要不要吃點？」
李聖月一張殭屍臉，木然道：「不用。」硬拖著想要過去拿個花卷墊墊肚子的袁剛離開。
「走啦，我書包里全是吃的，等會讓你吃個夠。」
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