夜裡快七點時，夜幕已經籠罩了城市。記住本站域名
飛躍的校園裡靜悄悄的，大家都在飯後進入了自習或者訓練狀態。
圖書館明亮的燈光下坐滿了正在複習的少年們，有的在認真看書，有的在輕聲討論題目。
作為一名體育生，文化成績也是不能拉下的。飛躍的口號是，決不能讓任何一個學生成為四肢發達頭腦簡單的文盲！
體育不是拒絕文化知識的藉口，沒有文化底蘊的支撐，人生的路程將走得更加艱難。
在校園寂靜的林蔭道上，也有人在邊背單詞邊跑步。
陳珺可和陸謹奇在飯後匆匆帶著訓練服前往後山坡上的游泳館，李聖月估計早已經到了。
果然，當看到他們推開三樓訓練廳大門時，少年已經穿著白色T恤和速干運動褲在等候了。
咋見這二人，李聖月慌忙間將一個東西藏在了身後。
「你們怎麼才來？一點不上緊，看我這個教練都比你們來得早！」他說話含含糊糊，嘴裡似有東西。
陸謹奇唯唯諾諾道：「月哥，抱歉，明天我們肯定早點兒來……」
他沒再說下去，陳珺可已經繞到李聖月後方，發現他手裡握著一個吃了一半的板燒雞腿堡。
「好啊，你怎麼現在才吃晚飯？」女孩蹙眉道。
「我……」
陸謹奇恍然：「哦，難怪晚上吃飯時沒有看到你和袁剛，原來你們兩個……」
「好了，好了，」李聖月打斷：「今晚上我們約了幫派對戰，沒法，我和袁剛也就出去玩了一小會。」他用兩個手指比劃一下。
「你們果然去網吧了！過分，還怪我們晚了，現在才七點整呢！」女孩抗議。
李聖月嘿嘿一笑，有點兒不好意思地道：「下不為例！可別讓章教練知道了，不然得罵死我！」
隨後，他帶著陳珺可和陸謹奇先展開了幾項簡單的陸上訓練——原地交替箭步蹲、卷腹、深蹲、開合跳、坐位體前屈等等，每項做了大約十次。
「這些你們動作你們一定要做到位，要知道一個優秀的競技游泳運動員和普通的體校隊員是不同的。游泳不再僅僅是愛好，而是要融入我們的血液中。而一個游泳隊員之所以能夠取得勝利，一是靠技術，第二個就是靠體能了。」
見陳珺可和陸謹奇都認同的一點頭，李聖月繼續道：「所謂體能，並不是我們所以為的肌肉力量和良好的耐力。雖然這兩點很重要，但體能訓練讓我們得到的遠遠不止這點兒。」
「那還有些什麼呢？」陸謹奇坐地上做了個仰臥起坐後，氣喘吁吁地問。
李聖月同樣在做開合跳，邊說：「游泳運動員的體能訓練是包括很多方面的，有力量訓練，爆發力訓練，耐力訓練，核心肌群穩定性訓練、柔韌性訓練，協調性訓練。另外人體一些身體機能也屬於體能範疇，比方說有氧能力訓練、無氧能力訓練、心肺功能訓練等。」
陳珺可看他說得頭頭是道，便知他肯定是剛剛去網吧里做了功課的，便道：「那我們目前需要鍛鍊的是哪種呢？」
李聖月道：「當然是基本的力量訓練吶，你們兩個在游波蛙時，腰腹的力量完全不夠，所以沒法支撐上身在水裡提起，這一點需要先拔高了。至於爆發力這些，在先達到波蛙的要求後，再考慮。」
他轉身從書包里拿出一張紙，上面寫滿了體能訓練的計劃，有深蹲、單腿蹲、引體向上、伏地挺身後轉體、仰臥兩頭起、等等，另外還有拉力繩練習。每天早中晚三次，每次約占時三十分鐘。
陸謹奇望著那張紙，臉色煞白：「這……這也太地獄模式了吧？！本來班裡每天就有一個小時的陸上訓練，這再加上你的，要老命了！」
李聖月嚴肅道：「謹奇，我也不想呀，要知道，你們兩個的技能在班裡不錯，可體能在班裡算弱的。這東西沒有捷徑，只能一步步練習。而且你們兩個目前身高也沒有優勢，想想，五月份省里會有一個青少年游泳大賽，想不想參加？」
陸謹奇口水都要流出來：「想！」
「那不就結了，想參加就得練習。」李聖月擲地有聲地道。
見女孩點頭，他不禁露出會心微笑：「珺可，只要你想練習，我肯定幫你的！」
「嗯！」
那邊陸謹奇還在發愣，這邊李聖月已經協助陳珺可練習起了負重仰臥起坐。
是將健身帶中間固定在訓練椅底部，將繩子兩端固定手柄上。保證人在躺平時，剛剛好能夠抓到兩個手柄。
然後像平時做仰臥起坐那樣抓住手柄，用力起身。
女孩細胳膊細腿，腰身更是盈盈一握，躺在訓練椅上，就像顆豆芽菜般。當她用力起身時，整個臉部都憋紅了，脖子裡的青筋都爆出了。
「一二，一二……」
她一下下做著，手臂上隆起小塊的肌肉群。
陸謹奇驚得瞪大了雙眼：「珺可，你好厲害呀！」
陳珺可根本沒力氣搭理他，反是李聖月沒好氣道：「你也快去練習，要是每天沒有能按照規定的時間完成計劃，就要請吃宵夜！」
「什麼？」陸謹奇抱怨：「哪有這樣的，我這個月零花錢還不夠呢！」
「那就快去練習呀，現在已經過去五分鐘了，你要完不成，明天的午飯就不要吃了！」
陸謹奇「哼」了一聲，還是乖乖照辦，他知道李聖月說一不二的，不想自己明天沒飯吃。
然而他腰部的力量還是太弱了，做了十幾個後，就喘得像只狗一樣，身上的汗衫都隱隱透出汗滴來。
李聖月拍一把他的後背，道：「陸謹奇，你這也太弱雞了吧？注意，這個動作訓練時，手臂一定要保持靜止。另外你的呼吸方式也不對，一定是要向上起身時呼氣，回到起身狀態時是吸氣。你完全搞反了嘛！」
在少年不斷的糾正中，那兩人越練習越好。
窗外的風徐徐而入，一輪明月掛著半空。
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