九月開學季，葉雲凡將他們送回盧薩卡的別墅。
葉雲凡此時也已經將酷跑的基礎知識學習得差不多了。
光有理論知識是不夠的，還需要大量的基礎實踐練習，一般酷跑都是要有人帶著練習，因為酷跑涉及到很多高難度的動作，獨自練習極易發生意外，導致殘廢甚至死亡。
他沒有認識的酷跑團隊，只能自己獨自練習。
從基本功開始練習，拉韌帶，練習彈跳力，手臂手指力量，他沒有朝九晚五的工作，所以可以安排出時間，每天晨跑一個小時，休息之後拉韌帶。再做一些伏地挺身，引體向上之類的基礎運動。
他現在二十六歲了，身體的韌帶已經有些硬了，想要在這個年紀拉伸，其難度可想而知。
不過葉雲凡現在的意志力非常強，再痛他都能堅持下去。好在他的韌帶本來就不是很短，再拉伸一點點就可以達到酷跑的基本要求了。
拉伸筋脈是一種很痛苦的事情，鍛鍊彈跳力也不輕鬆。他每天要蛙跳上千步，一套鍛鍊下來，整個人都累癱了。
一個人的潛能是無限的，葉雲凡堅持一周高強度的訓練之後，他的肌肉基本痛麻木，對痛感也變得不那麼敏感了。而且，為了讓自己短時間內達到訓練要求，他葉雲凡通過心理暗示不斷催眠自己，讓自己忘記鍛鍊給身體帶來的痛處，堅持完成每天的訓練量。
如此自律的訓練，效果也是驚人的，一個多月的時間，他的身體機能就上了一個層次。
他身上的肌肉更加明顯了，特別是胸肌、大腿和手臂上的肌肉，已經比之前大了一號，他身體的力量也因此增強了許多，一個人扛著安娜和朱蒂婭兩個女的走幾分鐘一點問題都沒有。
朱蒂婭和安娜都知道葉雲凡要學習酷跑，但是她們都沒有阻止，反而都非常支持他。
朱蒂婭自己不敢做很危險的運動，但是她可以理解做極限運動的人，因為他們國家崇尚自由，父母都鼓勵孩子去追求自己的興趣愛好，朱蒂婭覺得葉雲凡去玩酷跑也是去做自己喜歡的事情，沒有理由去阻止。
而安娜是一個喜歡冒險的女孩，她自己都想嘗試刺激一點的運動，自然不會反對葉雲凡玩酷跑了。
她們支持葉雲凡，葉雲凡也就不用費心費力去說服她們了，省了他很多不必要的麻煩。
體能訓練一個月之後，葉雲凡開始系統地學習酷跑技巧。
基礎酷跑動作：快速翻牆、低空落地、精準跳躍、落地即起、手肘彈跳、TIC-TAC（鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法）、前空翻及後空翻、前翻及後翻、貓跳躍、猩猩跳躍.....
這些基礎動作需要大量的練習才能做到，而且有一定的危險性。
比如說空翻，有些初學者在沒有人陪伴下，在空翻下落之時，腦袋先落地，便極有可能扭斷脖子導致高位癱瘓甚至死亡。
葉雲凡現在的動作能力極強，在他小心翼翼的嘗試下，很多動作都慢慢解鎖。
而因為他的運動天賦，這些動作在成功之後，便一點難度都沒有了，他可以輕鬆駕馭，需要要加強練習就可以運用自如。
酷跑需要的基本動作都學會之後，葉雲凡開始在盧薩卡找地方訓練，而盧薩卡最適合酷跑的地方是西北和東北區域的貧民窟。那裡的房子密密麻麻，房子之間的間隙非常小，有的不過一兩米，而且貧民窟的房子高度也都在兩三層以下，即便是摔下來也很難摔死。
葉雲凡買了幾套專業的運動裝，這種運動服不僅彈性好，還可以有效保護皮膚不被地面和建築物擦破。
他現在二十六歲了，身體的韌帶已經有些硬了，想要在這個年紀拉伸，其難度可想而知。
不過葉雲凡現在的意志力非常強，再痛他都能堅持下去。好在他的韌帶本來就不是很短，再拉伸一點點就可以達到酷跑的基本要求了。
拉伸筋脈是一種很痛苦的事情，鍛鍊彈跳力也不輕鬆。他每天要蛙跳上千步，一套鍛鍊下來，整個人都累癱了。
一個人的潛能是無限的，葉雲凡堅持一周高強度的訓練之後，他的肌肉基本痛麻木，對痛感也變得不那麼敏感了。而且，為了讓自己短時間內達到訓練要求，他葉雲凡通過心理暗示不斷催眠自己，讓自己忘記鍛鍊給身體帶來的痛處，堅持完成每天的訓練量。
如此自律的訓練，效果也是驚人的，一個多月的時間，他的身體機能就上了一個層次。
他身上的肌肉更加明顯了，特別是胸肌、大腿和手臂上的肌肉，已經比之前大了一號，他身體的力量也因此增強了許多，一個人扛著安娜和朱蒂婭兩個女的走幾分鐘一點問題都沒有。
朱蒂婭和安娜都知道葉雲凡要學習酷跑，但是她們都沒有阻止，反而都非常支持他。
朱蒂婭自己不敢做很危險的運動，但是她可以理解做極限運動的人，因為他們國家崇尚自由，父母都鼓勵孩子去追求自己的興趣愛好，朱蒂婭覺得葉雲凡去玩酷跑也是去做自己喜歡的事情，沒有理由去阻止。
而安娜是一個喜歡冒險的女孩，她自己都想嘗試刺激一點的運動，自然不會反對葉雲凡玩酷跑了。
她們支持葉雲凡，葉雲凡也就不用費心費力去說服她們了，省了他很多不必要的麻煩。
體能訓練一個月之後，葉雲凡開始系統地學習酷跑技巧。
基礎酷跑動作：快速翻牆、低空落地、精準跳躍、落地即起、手肘彈跳、TIC-TAC（鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法）、前空翻及後空翻、前翻及後翻、貓跳躍、猩猩跳躍.....
這些基礎動作需要大量的練習才能做到，而且有一定的危險性。
比如說空翻，有些初學者在沒有人陪伴下，在空翻下落之時，腦袋先落地，便極有可能扭斷脖子導致高位癱瘓甚至死亡。
葉雲凡現在的動作能力極強，在他小心翼翼的嘗試下，很多動作都慢慢解鎖。
而因為他的運動天賦，這些動作在成功之後，便一點難度都沒有了，他可以輕鬆駕馭。就好像梅西拿到了足球。