剛剛的衝突和比試只是一段小插曲，之後訓練繼續進行。
在「二過一」的演練結束之後，又進行了「三打二」、「四打三」的戰術演練。
之後，劉金東又在白板上講解了「二打三」、「三打四」的「以少打多」戰術套路。
然後參賽選手們又分組進行以少打多的戰術演練。
相比於之前的以多打少，這次的以少打多更加考驗選手們的技術、配合、意識。
能夠順利完成以少打多訓練的選手寥寥。
在講解完進攻戰術套路之後，劉金東又講解了防守的戰術套路，如何以少防多，如何以多防少，如何選位，如何協防。
在講解中，他還專門提到了剛才猩猩的防守：「周勇的防守，雖然都成功了，但很多防守選位和防守動作運用是錯的。他之所以能防住對方，是因為對手實力偏弱，如果對手實力強悍，或者身體素質和他差不多，那恐怕早就被對方給突破了！」
說完，他專門把猩猩叫過來，現場手把手指導，糾正了他的動作和選位，並讓他試了一下，果然事半功倍，不用費那麼大力氣就能防住了。
看到這一幕，現場兩個人的心中都波瀾起伏。
高遠心中感嘆：「劉金東不愧是前國腳，他的指點非常到位，對球員們的幫助和啟迪非常大，這也是自己這種學院派教練無法做到的。而周勇果然是個防守天才，稍加點撥，立刻就能融會貫通。這小子前途不可限量！」
而王梓則是欲哭無淚：「合著自己在教練的眼中，就是實力偏弱啊！怪不得那個年輕教練看不上自己，媽的，難道我不是個天才嗎？」
這一堂訓練課由於中間的衝突風波，持續了足足三個半小時。結束之後，選手們全都身心俱疲，好多人連飯都吃不下，直接回到宿舍就癱軟在了床上。
但更加殘酷的第三堂訓練課，還在等著他們。
第三堂訓練課是體能訓練。
說是體能訓練，其實更應該說是體能測試。
畢竟只有一堂訓練課的內容，既要在評估團隊面前展示球員的真實體能水平，有得給節目增加娛樂效果，所以體能測試是最好的辦法。
參賽選手們都戴上了牛根生所說的「黑色胸罩」，也就是GPSorts系統，評估小組結合電腦終端上的數據進行觀察、評估。
首先進行的是YOYO體測。
所謂YOYO體測，又叫間歇性耐力測試法。他模擬的是足球比賽中頻繁出現的加速、減速、急停、轉身等動作，測試足球運動員在持續進行加速、減速、急停、轉身時的體能極限和耐力。
YOYO體測相較於傳統的12分鐘跑更科學，更針對足球運動比賽的特點。12分鐘跑主要是監測人體達到最大心率輸出量時的有氧代謝水平，而YOYO體測則結合了有氧慢跑和無氧衝刺，更加貼近於比賽實戰。
具體的測試方20米法，要求球員在相距20米的兩個標誌物之間，以不斷增加的速度進行帶有間歇的折返跑。隊員在完成每個2X20米後有5秒的間歇時間，折返跑的節奏由錄音機播放的聲音信號來控制。
跑動速度從8級到21級分為12檔，開始速度是8級，相當於11.5公里/小時，也就是說要在12.5秒內完成40米（2x20米）折返。不同的速度檔要完成不同的多組2x20米折返跑。
8級、10級、12級各2組折返跑；
13級、13.5級、14級各8組折返跑；
14.5級、15級各3組折返跑；
15.5級、16級各6組折返跑；
16.5級、17級各6組折返跑；
·····
YOYO體測聽起來簡單，但他的難點在於不是勻速折返跑，而是每趟要歇幾秒再繼續衝刺，而且速度越來越快。這就要求選手既要控制好節奏又要平均分配好體能，而意志品質也是重要決定因素之一。即使是職業球員，通常到了40趟以上，球員的體能也到達了極限，剩餘的十幾趟完全要看隊員的意志品質咬牙堅持了。
YOYO體測的平原測試達標標準是，跑完第17級的第3組（共57組2280米）。這個標準是歐洲職業足球強國的標準，實際上在國內足壇能夠完成16.5級折返跑，就已經算是體能很不錯的選手了。
很多職業球員都倒在了YOYO體測的鬼門關之下，曾經有過一支中甲中游球隊，30人參加測試，僅8人通過的駭人聽聞事件。而舒暢、張效瑞、陳永強等中超球星也都成為過YOYO體測的刀下之鬼。
劉金東在介紹完規則之後，又結合著錄音機的聲音信號，變速跑了3組40米折返跑做示範。然後所有參賽選手分為5組，每組12人，分別進行YOYO體測。
王梓主動要求參加第一輪體測。
通過昨天的失敗，他被激發出了天才的好勝心，下定了決心，無論什麼他都要做到最好。
本來大家都不願先上，被分到第一輪測試的選手都愁眉苦臉。現在居然有人要主動先來，大家都倍感意外，被分到第一輪的選手們更是紛紛表示可以把自己的機會讓給王梓。
見王梓這麼主動，李導高興壞了！王梓簡直就是這個節目的救星啊！有顏值、有天賦、有故事，又個性鮮明，爭強好勝。這人設必須得深挖啊！節目的流量擔當就靠他了！
李導甚至專門拿出一台攝像機全程跟拍王梓。，
隨著音樂的響起，測試開始了。
開始的8級速、10級速折返跑，大家都很輕鬆，不少選手臉上還掛著笑容，覺得傳說中的YOYO測試不過如此嗎。自己還有不少的餘力。
12級速雖然快了一些，但能來參加這個節目的，都經常踢球，身體素質不錯。完成的也比較輕鬆。
從13級開始，輕鬆的笑容就在選手們的臉上消失了，因為這一級速度開始，得跑8組來回，不僅是考驗速度了，對於耐力也有了一定的要求。但好在速度還不是特別快，選手們還能適應。
13.5級，又稍微快了一點，也能咬牙堅持，但大家的神色都凝重了起來。
但到了14級開始，原本齊整的隊形就開始亂了。有跑得快的，有跑的慢的，跑得快的早跑到終點等待下一波鼓點，跑得慢的玩命狂奔得趕在這波鼓點結束前到達終點。
如果在鼓點結束後未到達，算犯規一次，同樣如果鼓點未開始，就搶跑，也算一次犯規。連續犯規兩次，就要被終止測試資格。
漸漸地，有人開始跟不上節奏了，出現了第一個鼓點結束後，還沒有到達終點的選手，很快又出現了第二個、第三個·····
YOYO體測非常殘酷，完美的詮釋了什麼叫「一步趕不上步步趕不上」，跑得慢的，在鼓點結束後，還沒到達終點，於是他們就挨了第一次警告。等他們剛到終點，還沒來得及喘口氣，下一波鼓點已經又敲響了，別的選手們早就準備充分，蓄勢待發，而他們連口氣都沒來得及喘勻，就又得跟在人家後面狂奔。
但因為本來速度就慢，起跑又晚，呼吸也沒調勻。所以，不出意外，挨了第一次警告的選手，在兩組折返跑之內，又會因為再次晚於鼓點到達，而被第二次警告，慘遭淘汰。
當14級的8組折返跑之後，已經有了3名選手被淘汰了。而此時，剛剛才跑了30組，1200米。
到了14.5級，參賽選手們又遇到了新問題。
因為速度加快了，所以選手們的心態開始波動，心率一上來，就容易衝動，有些人不等信號響起，就開始搶跑了。
與遲到一樣，搶跑也是不被允許的，第一次搶跑警告一次，第二次也被淘汰。
搶跑的可能會覺得自己挺冤，自己並不是因為速度跟不上，反而是因為太積極了。但其實搶跑和遲到一樣，都是心率波動、呼吸異常、大腦缺氧影響的，如果身體能很輕鬆適應節奏，遊刃有餘的完成，就像一開始的8級速那樣，誰還會搶跑呢？
到了15級時，又有2人因為搶跑被淘汰，1人因為沒按時完成被淘汰，還有1個示意自己喘不上氣來了，主動下場了。
場上只剩下了王梓領銜的5名選手。
到了15.5級以後，折返跑又從3組變為了6組，在考驗速度的同時，對於耐力也提出了更高的要求。
6組衝刺下來之後，又有1人因為搶跑而被淘汰了。
到了16級速時，教練組根據GPsports終端顯示的身體監測情況，終止了一名選手的比賽資格，因為他的心率、血氧含量等指標已經到達了極危險的區域，再堅持下去，可能會有猝死的風險。
那名選手本來就是憑藉意志力在硬撐，現在被終止了參賽資格，他也樂的借坡下驢，但剛一下來，就覺得頭昏腦漲，趴到場邊就「嘩嘩」的嘔吐起來。
場邊觀賽的少年們全都神色嚴峻，太TMD嚇人了！
只有冷血的節目組李導樂的合不攏嘴，指揮攝像機趕緊給嘔吐的選手一個大大的特寫。雖然這個鏡頭肯定過不了審，但就算打上個馬賽克，或者只是放到花絮宣傳片裡，也夠刺激的，絕對吸引眼球！
在嘔吐的當口，又有1人身體承受不了，主動退場。
現在場上只剩下王梓和另一名選手了。而速度也已經升到了16.5級。
這已經基本上達到中超一線隊球員的測試標準了。
當跑到第4組時，和王梓作伴的選手，也因為跟不上節奏，被淘汰掉了。
場上，只剩下王梓一個人在堅持！
他已經贏了，但他要挑戰的是自己。
「王梓，加油！」潘心悅尖尖的嗓音又響了起來，大家這才意識到，應該給獨自戰鬥的王梓加油打氣。
「王梓，加油啊！」
「再堅持一會」
「別放棄」
·····
加油助威聲此起彼伏，愈加熱烈。