「起伏的幅度不要大，就是腳指一寸的距離。」陳安教導的時候，十分認真嚴厲。
「你們一起一伏，始終要把這一寸距離的運勁蹲精準了，越精確越好！」
果然，當所有人學會了這一起一伏的扎馬步下蹲標準姿式之後，都蹲的時間明顯大幅度延長了，也更顯輕鬆，應對自如。
「扎馬步」一直是中國武術的根基功夫，也是許多人休養生息，提神養氣的方法。
沒有紮實的馬步基礎，就算學得再華麗的招式，也只不過是花拳繡腿，一推即倒。
「扎馬步」本身即是步兵的武藝。
為提高步兵的素質和作戰能力，進行馬步的訓練。
以及在戰場上為使用兵器時穩定重心、殲滅敵人而採用馬步式站立。
但「扎馬步」看似簡單，卻極其考驗人的意志力，毅力。
時間一長之後，就會覺得頭有些發暈，這一起一伏，就好像暈船一樣，胃裡面直翻騰。
「是不是感覺到頭暈，就像暈船一樣，要嘔吐？」陳安好像早知道眾人的感受。
見到大家都紛紛點頭表示認同，陳安又道：「都先放鬆吧，你們的下身姿勢都可以做到位了，只不過頭頂沒有到位，站的時候要頭上凌空虛頂。」
「什麼是凌空虛頂？」石冰站直起來，大口大口喘息了一陣，才把胃裡翻江倒海的感覺強行壓制下去。
當所有人都站直身體後，頓時覺得自己渾身都舒服了許多，腿不酸，腰也不痛了。
「登高望遠，視野一開闊，心情就輕鬆，疲勞也就緩解了，這就是凌空虛頂。」陳安有如嚴師教導，不遺餘力，毫無保留。
「縱馬奔騰的時候，人視野特別開闊，這樣騎馬就不知不覺獲得了放鬆，也就不覺得累了。」
「而同樣的道理，人暈船的時候，站在甲板上，邊吹著風，邊張眼瞭望遼闊的江面海面，暈船的狀況也就能得到大幅度的緩解了。」
「所以，扎馬步的時候，不但一起一伏，勁要到位，同樣也要眼光放開闊，有登高望遠的意境在裡面。」
「有道理，熟能生巧，才能找到竅門，」石寒大發感慨。
「必要的時候你們可以抬頭，極目展望天際，也是同理，這樣馬步才算扎對了。」陳安點點頭認可石寒的領悟，繼續道。
「這些都是生活中就有的道理，只是人們平時忽略了，越平常的事物越容易被人們忽視，是前輩先賢們把它們總結起來，融進了功夫之中。」
「只要功夫深，它就在生活之中，絕對可以化腐朽為神奇。」
全場所有人聽著這話，好像一下子明白了許多道理，感覺到有一扇一直封閉的大門正在向自己緩緩打開。
「下面，教你們在扎馬步的同時抖大槍，抖大槍，也稱為抖杆子功，」陳安接著繼續教導。
「古代的將軍在戰場上揮槍，一槍扎去，人家一擋，槍頭反彈，反而可以把敵人的兵器打落，因為槍桿子有彈性。」
「你們扎槍出去的時候，要含著耍大槍的意境在裡面。所謂『圈串』，是槍術中的一個基本動作，抖動槍桿控制槍尖畫圈。」
「畫一整圈謂之『圈槍』，連續畫圈謂之『圈串』。」
「大家都明白嗎？下面，你們看著我怎麼用勁！」
陳安走到兵器架前，一伸手，就抽出了一桿大槍。
這杆大槍很粗，很長，恐怕超過了兩丈，比張飛的丈八蛇矛還長。
「長槍術在古代戰場是配合馬的衝殺，能以一敵百，練習戰陣拼刺時，抖大槍都是最重要的一環。」
陳安又說道：「所謂人馬合擊，借馬奔騰的衝擊力，人持槍揣刺，具有最強勁的殺傷力。以馬配槍，龍蛇起陸，所向披靡。」
陳安端槍站立，槍把按在腰眼中，含而不露。
他的腰腿一起一伏，整個姿勢就好像身下多了一匹顛簸的烈馬。
這樣的姿勢，陳安真是標準地站出了個馬來！
他槍桿向前刺出如箭直射，在他的身體一起一伏顛簸之間，起落的時候，又好像凌空下擊。
整個槍頭卻是微微晃動震顫，如揚起腦袋的毒蛇，在伺機尋找噬人的機會，刁鑽毒辣。
突然，陳安整個人做勢一縱，就好像駕馭著一匹烈馬高速馳騁中，瞬間借勢刺出一槍。
槍頭劃破空氣，帶著尖厲呼嘯的氣勁。
「就像我這樣，大家多下工夫練習扎馬步和抖大槍拼刺，大家只需要多多練習領悟，功到自然成，都聽明白沒有？」
「明白了！」九百多人齊聲應答著。
「那下面你們自己按照我教的實踐練習，我來現場指導糾正你們！」陳安也是迅速安排下來，叫九百人現場各自練習起來。
他則在人叢中穿梭巡逡，現場用心指導。
……
天漸漸黑下來，終於到了晚飯時間。
石寒現在改變了自己這近千人的飲食時間，將原本的朝食和夕食，改成了早、成、晚三餐，以保證九百多人每日高強度操練的營養。
尤其是今晚這頓飯，既殺了豬，又宰了羊，豬下水和羊下水做的各道豬雜和羊雜肉食極為豐盛。
還有滿滿的爛煮豬、羊頭肉，肘子肉，大腿肉……就好像大過年一樣。
在集體食堂，石寒也沒條件搞貴族官吏的那套分餐制。
而且為了體現自己軍事化嚴格管理制度，大家吃飯，也是學的後世部隊一樣：
大食堂里置備了簡易的長條桌和長條凳，每一支百人隊的人都要體現團隊精神，集體分桌而坐進餐，各自端著大陶碗。
而食堂前方的案桌上，則擺放著大盆的飯菜羹湯，提供給需要的人自行打取。
還有用甑蒸熟的粟飯，就著陶鬲端上來，黃燦燦地冒著熱氣。
也和羹湯一起擺放著，供大家自行打取。
吃多少打多少，管飽，但是要愛惜糧食，不允許任何浪費。
但有浪費，一律重罰。
還有一大罐罐黑乎乎的豆豉，這是由煮熟的大豆發酵製成，醃製時放足了鹽。
接受不了的人嫌它臭，但卻是普通庶民們的下飯神器，也是供人自行打取。
最後被廚後眾伙夫們端上來的，是用大陶盆裝著的菜羹、肉食和豬、羊雜湯。
撲騰騰地冒著熱氣，肉香味四溢，簡直不要饞哭了人。
當幾隻大陶盆都搬來放在食堂前打餐的案桌上時，石冰看著兩盤豬羊肉食和三大盆豬羊雜湯，不由驚喜：「今天是什麼日子，晚餐竟是如此豐盛，我以前過冬至節（相當於春節，古人還沒有春節，只有冬至節。）都從來沒有吃過這麼豐盛！」
石勒則拿著木勺在羹湯里一攪，先打了一勺湯，咦了一聲：「連羹湯都不止有膏油，還有肉。」
的確，羹湯里綠油油地飄著些各種綠色菜葉，以及厚厚一層油，還點綴著紅褐色的肉沫。
石勒逕自打了一碗湯，滿足地先喝起了羹湯，而其餘人則是眼巴巴地望著三大盆肉香四溢的葷菜。