「啊！一個小時？」
楊逸驚叫了起來。
張勇不耐煩的道：「行了，別一副大驚小怪的樣子，我隨隨便便能做七八個小時，一個小時你都怕，就你這還練拳呢，花拳繡腿倒是能練你要不要學？」
「我練，不就先把平板支撐先堅持到一個小時嘛，沒問題，這就開始練，呃，怎麼練！」
張勇慢悠悠的道：「知道什麼是自體重鍛鍊嗎？」
「知道，但是阿江說這個是很有技巧的，沒人指點瞎練可能會損傷自己的身體，所以我一直沒敢自己練。」
張勇點了點頭，笑道：「沒錯，瞎練一起搞不好是要弄壞自己的身體，尤其是關節受了損傷就更麻煩了，我們在在監獄裡，沒有健身器械可以用，所以自體重鍛鍊就成了囚犯唯一可行的健身方式，但自體重鍛鍊也是非常好的鍛鍊方式，再加上你就是在監獄裡，每天都充足的時間可以練，所以呢，自體重健身就是你唯一的選擇了。」
「嗯。」
「自體重鍛鍊不是為了讓你練出一身好看的肌肉，而是讓你獲得足夠的力量，當然，只是健身還不夠，你健身是為了獲得一個好身體，有個好身體是為了你能更好的學習和使用武術。」
楊逸有些不解，他低聲道：「只是健身就夠了嗎？」
張勇笑著搖了搖頭，道：「不夠，遠遠不夠，華夏的傳統武術有自己的一套鍛體方式，而一些拳法呢，對身體的素質有很高的要求，自體重鍛鍊是你增強體質的一部分內容，還有就是華夏武術自己的鍛鍊方法也要加上，而且更難，而且必須有我幫你，比如拉筋還有劈叉什麼的。」
楊逸突然感覺自己有些顫慄，然後他極是小心的道：「劈叉？」
「對，在你開始訓練力量之前，我先幫你開開筋。」
「疼嗎？」
「不疼，循序漸進的話不會疼，最多有一點點疼。」
楊逸呼了口氣，道：「現在就開始嗎？」
「現在開始，來，你坐在地上，兩腿儘量分開。」
楊逸坐在了地上，他還是有些忐忑，所以就導致肌肉也有些緊張，而張勇坐在了他的對面，蹬住了他的兩條腿，拉住了他的兩隻手。
「剛開始別著急，慢慢來，慢慢來，分，分。」
楊逸自己已經把腿劈到了極致，張勇用腳瞪著他的腿，知道楊逸痛苦的道：「不行了，這就是極限了！」
張勇的腳上再加了點勁兒，看著楊逸疼的呲牙咧嘴都開始冒汗了，就停下了腳，然後笑道：「行，那就這樣，每天增加一點點，循序漸進嘛。」
楊逸呼了口氣，現在的疼痛他還沒可以忍受，聽到不用再加，這讓他放鬆了不少。
保持同樣的動作有了五分鐘後，張勇道：「行了，今天就這樣，我收腳了，你慢慢收。」
聽到可以結束，楊逸長出了一口氣，道：「好。」
楊逸徹底放鬆了下來，然後，就在他徹底放鬆的那一刻，張勇突然雙腳用力哪裡一蹬。
使勁兒一蹬。
「嗷嗚！」
楊逸頓時發出了一聲震天的慘嚎，然後直接趴在了地上。
雖然沒有完成一字馬，但是差點兒就是了。
張勇鬆開了手，站了起來，一臉輕鬆的拍了拍雙手，笑道：「行了，今天就這樣，幫你開開筋。」
楊逸的眼淚都下來了，他是真疼，疼的要命。
「你……騙……我……」
「要不你放鬆不下來嘛，好了，保持一會兒就站起來吧。」
楊逸帶著哭腔道：「根本動不了，我覺得我好像是骨折了，要麼就是胯斷了……」
「放心吧，就是疼，傷不了你，我心裡有譜，就是第一次疼，以後就好了。」
楊逸慢慢的，慢慢的收回了兩條腿，然後他趴在地上，一臉哀怨的道：「別這麼說，感覺怪怪的，我就想問成了這樣還怎麼健身？就算就開筋也不用這麼急的吧？」
「早開晚開都得開，早開早好，再說了健身也不能一整天都練，歇著吧，歇的疼勁兒過去了在開始健身。」
楊逸在地上趴了好久，才終於道：「我這算是大劈叉了嗎？」
「大劈叉？一字馬？呵呵，別逗了，你還差的遠呢，不過你不用擔心，你只需要達到一定的柔韌度就可以了，沒必要非練成一字馬。」
歇了好一會兒，楊逸才終於爬了起來，看著楊逸爬了起來，張勇笑道：「現在還有兩個小時才會吃午飯，今天的時間長著呢，你歇會兒，然後我教你幾個動作你開始練起來。」
楊逸呼了口氣，道：「我能忍，要不咱現在就開始吧，可以先練上肢力量。」
張勇搖頭道：「別急，你堅持不下來的，待會兒你就知道了。」
楊逸確實很快就明白為什麼他堅持不下來了，因為他餓。
早餐那點兒食物提供的能量根本不夠楊逸大強度健身的，他只是堅持了半個小時，身上就軟的跟麵條兒一樣了，不是他身體素質太差，而是他吃的東西太少了。
「上午就是先熱熱身，吃了午飯，下午才是正式練的時候。」
餓到頭昏眼花的楊逸極是虛弱的道：「就這麼練的話，我估計一頓午飯堅持不下來啊，勇哥，有沒有什麼辦法多搞點吃的，而且是頂餓的東西。」
張勇搖了搖頭，道：「這是重犯監區，這裡沒有小商店，這裡的犯人有渠道從外面運進來一些煙和食物，那是獄警有意放他們送進來的，但是絕不會太多，所以，你要想吃飽，那麼搶其他犯人的食物，要麼就是想辦法從其他犯人手上換取食物，我沒辦法幫你，我也不會幫你。」
現在楊逸明白拳王為什麼搶其他犯人的食物了，因為他每天都在堅持鍛鍊身體，而比他勢力更大的那些幫派分子卻幾乎沒人搶食物，因為鍛鍊的話，吃不飽是真不行啊。
楊逸嘆了口氣，極是無奈的道：「這時候哪怕有碗泡麵也好啊……」
「泡麵嗎？其實還真有的，只是很少，嗯，兩盒煙換一盒泡麵，你要嗎?應該能換到的。」
楊逸感覺他看到了希望，於是他驚喜的道：「換！必須得換，我不想餓死啊！」