站樁練武作為愛好是沒有一點問題的，但如果僅僅是為了強身健體，張嵐給程立強的建議就是只站樁，練武向後讓一讓。
人到中年，又剛有了孩子，如果不能找師傅專心指點和練習的話，練武這種事當做偶爾的愛好即可。
長期堅持就只站樁就行，現在社會處於上升期，大多數的時候，社會治安都是很好的，身體處於亞健康的了，還是先把身體調理好。
練武如果不得法的話，甚至很容易把自己練傷的。還有一個原因就是，如果練習一段時間武術入門之後，人有了底氣，為人處事就和之前會發生不一樣的變化。
不是經常習武，經常和人練習，對於出手的輕重，對打時候應該避開什麼地方，自己心裡是沒有一點意識的。
一個不小心，在自己看來可能是輕輕的出手，但部位的不同，一不小心可能就致命了。
張嵐前段時間就看了一個新聞，兩個熟人之間有了矛盾，一方看到另一方在夜市路上走路，剛喝過酒後的另一方怒上心頭，拿起要是上帶著的小水果刀，照著對方大腿就刺了一下，之後就離開了。
和他一起同行的還趕忙拉架，迅速地將人拉開，本來以為沒什麼事，結果就拿一下，刺中了受害者大腿股動脈，短短兩三分鐘，就失血過多死亡了。
這就是典型的不知輕重，包括當時拉架的，都免不了一場牢獄之宅。
再說回站樁，張嵐讓程立強在院子裡站了一下，然後自己又在一旁給程立強做了一下示範。
站樁本身是很簡單的，第一步兩腳分開，與肩同寬。第二步調整身心，放鬆身體，平穩呼吸，心態平和。第三步稍屈膝，似蹲似站，雙手合抱，兩手高度在胸腹之間，五指撐開，兩手心相對，兩手距離以舒服為度，呈抱球狀。
之後張嵐讓程立強站在那裡，把其中的要點和他說了一下。
站樁最重要的就是讓身體放鬆下來，第一點就是虛頂領勁。就是把頭往上微微頂著，就好像有一根線拉著頭，這時候，頸部是舒展的，下齶是微微的含著，這時候會感覺到頭輕輕地往上頂著，練久了，會感覺到思維特別敏捷，感覺特別靈敏。
第二點是含胸拔背。在站樁時，手好像抱球一樣，前胸是空的，後背就圓起來，會感覺很充實，找到這種感覺的話，氣就不會浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感覺。所以站樁的過程實際上就是在慢慢練習腹式呼吸。
很多人把含胸拔背給誤解了成含胸駝背了。一些肺氣不足的人就喜歡含胸彎腰站著，脊柱是彎的，尤其是一些大學教授、高級知識分子等，就喜歡這樣，好像對人很恭敬的樣子。實際上這是內在的氣不充實尤其是肺氣不充實的表現。所以在站樁的時候，要含胸拔背，就是在挺直脊柱的同時把胸放鬆，雙手作出抱球的姿勢。
第三點是松腰坐胯。松是放鬆，把腰松下來。坐就是往下坐，胯就是髖關節。松腰坐胯的主要目的就是把腰放鬆下來。一般人喜歡挺腰，導致腰部肌肉很緊張。站樁就要求腰部放鬆，松腰的時候，腰是微微往後貼的，從腰椎到脊柱成一條直線，腰是平貼的，這樣腰能夠得到放鬆。
怎麼驗證呢？比如說靠牆站著，如果不松腰的話，在腰與牆之間可以插一隻手進去。如果松腰的動作做到位的話，把腰真正貼到牆面上，手是插不進去的，這是一個衡量標準，就是讓我們整個腰部跟牆面完全平貼。那麼，胯怎麼坐呢？實際上就是腹部往裡收，腹部往裡收的時候，腰就會自動下沉，這樣一來，腹部就厚實了。所以練太極拳時間長了以後，小腹丹田氣會特別飽滿充實，抗擊打能力很強。
第四點是膝關節放鬆。膝關節一放鬆，全身的力量就都落到腳底了，腳底的湧泉穴是腎經的起始部位，腎水就像泉水一樣從這兒湧出。身體有十二條經脈，湧泉穴老百姓叫做腳心，很多人都知道搓腳心可以治療失眠，原因就是把腳心搓熱了之後，火氣就降到腎水裡面去了，這叫水火既濟，可以幫助心腎不交、水火不濟的人入睡。而通過站樁也可以達到這一效果，把氣沉到湧泉。
通過這種方式把全身力量放到足底，身上不使勁，越放鬆越好，這也是引氣血下行的一個方法。站樁站得久了，練到位了，同時也擁有拉筋的功效，能把整個脊柱給拉直。我們都知道，小孩的脊柱都是很直的，人老了之後，脊柱就彎了。所以說，脊柱是否舒展，與人的健康有很大關係。
古人最擅長的事情就是抓住主要矛盾，把主要矛盾解決了，其它問題也就迎刃而解了。站樁恰恰就是把脊柱充分伸展開的絕妙辦法！人的很多疾病，如頭痛、頸椎病、肩周炎、眩暈、心慌、胃脘痛、腹瀉、腰椎病、下肢麻木等都與脊柱錯位、紊亂、椎間盤突出等問題有著莫大的關係，脊柱舒展健康，很多疾病自然迎刃而解。
因為脊柱跟臟腑的聯繫非常密切，每一個內臟都有神經跟脊神經相連，所以說，只要脊柱練好了，內臟的很多問題自動就好了。西方有一套醫學叫做整脊醫學，可以通過整脊治療很多內臟的病，原理就是這個。
站樁能夠治病，原理也在於整脊，把脊柱的位置和狀態調整好之後，內臟的病自動就好了。一般人無論行住坐臥，很多重量都是壓在脊柱上的，所以脊柱（特別是腰椎和頸椎）容易出問題。通過站樁，周身松透，將脊柱不正確的壓力卸掉，把脊柱充分舒展，並且讓它松沉下來。
身體完全松下來，內臟的運動就活躍了，內氣就開始恢復了。小孩的脊柱是直的，肚子是圓鼓鼓的，很飽滿，整個身體都是圓乎乎的，這是人體處於健康狀態的表現。通過站樁，實際上就是恢復人體的健康狀態。(本章完)